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歐美女星最愛 5道新鮮水果早餐
別再外食早餐店的漢堡當早餐了!為了健康及維持身材,歐美女星近來吹起一股水果早餐風潮,原因正是水果含有抗氧化營養素及膳食纖維,可促進腸道蠕動,帶走腸壁上的有害物質與食物殘渣,還可提供無負擔的滿滿能量,成

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歐美女星最愛 5道新鮮水果早餐
 

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別再外食早餐店的漢堡當早餐了!為了健康及維持身材,歐美女星近來吹起一股水果早餐風潮,原因正是水果含有抗氧化營養素及膳食纖維,可促進腸道蠕動,帶走腸壁上的有害物質與食物殘渣,還可提供無負擔的滿滿能量,成

 


歐美女星最愛 5道新鮮水果早餐 觀看數:1874 人

 

別再外食早餐店的漢堡當早餐了!為了健康及維持身材,歐美女星近來吹起一股水果早餐風潮,原因正是水果含有抗氧化營養素及膳食纖維,可促進腸道蠕動,帶走腸壁上的有害物質與食物殘渣,還可提供無負擔的滿滿能量,成為一天精神的泉源,讓不少巨星及超模都為之瘋狂,更時常在instagram上貼出早餐文呢! 那麼該如何將不同的水果變成健康又營養的早餐呢?以下整理出5道自己在家便可動手做的早餐食譜。

1. 番茄奶昔

「番茄紅了,醫生的臉就綠了!」相信許多人對於這句話耳熟能響,番茄不僅熱量低,還擁有天然的抗氧化劑及人體所需的營養,絕對是早餐的最佳首選。 食材: 225克的優格、2顆去籽大番茄、半匙乾羅勒、半匙鹽和冰塊。 如何製作: 在果汁機里丟入優格以及大番茄及剩下的配料攪拌兩分鐘即可完成。

2. 柳橙香蕉奶昔

香蕉與柳橙在口味上絕對是很好的搭配!香蕉中的鉀有助於降低血壓,而且其中的維生素B6含有可保持血糖的水平,不過,香蕉不適合空腹食用,建議還是要搭配主食再一起當早餐享用呢。

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食材: 3/4杯的柳橙汁(大約185毫升)、半杯切好的香蕉、2匙的紅糖、1/8匙的杏仁精油(可加可不加)、2顆冰塊。 如何製作: 果汁機中倒入柳橙汁、香蕉、糖…等食材,再加入冰塊打到奶昔狀即可。

3. 希臘優格水果沙拉

不同於一般優格,希臘優格含有豐富的蛋白質,且口感紮實濃厚,如同奶油般的綿密,是當今超模、女星們的最愛,也是搭配水果或者面包的最佳食材。

食材: 200克的希臘優格、各種切塊水果(儘量以新鮮的時令水果)、2湯匙的蜂蜜(希臘優格搭配蜂蜜真的是絕配)、4湯匙的核果、少許肉桂粉。 如何製作: 在沙拉碗中先倒入一些新鮮水果塊,再倒入希臘優格,接下來再倒入剩下的水果,最後撒上蜂蜜、核桃以及少許肉桂粉。

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4. 水果燕麥百匯

簡單又省時,水果燕麥百匯是屬於家就可輕鬆完成的美味早餐。燕麥含有高膳食纖維可幫助排便,其中的水溶性纖維還可降低血糖,是非常健康的食物,更不用說搭配水果當早餐來食用,美味又營養。 食材: 8盎司的香草優格、1杯燕麥穀物、新鮮水果塊。 如何製作: 在玻璃杯中倒些許水果在底部,再倒入1/2杯的燕麥後,緊接著倒入整杯的優格,接下來再倒入剩下的燕麥,以及撒上剩下的水果於頂部。

5. 水果鬆餅

鬆餅只能淋上楓糖醬、奶油或是冰淇淋嗎?錯,當然也可以選用最愛的水果當做配料,尤其是新鮮又多汁的莓果類,它們不僅取代熱量較高的楓糖醬,還擁有花青素、多酚類…等,對女性的肌膚以及泌尿道系統都有好處。

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食材: 2大片鬆餅、新鮮的草莓、藍莓、覆盆子、蔓越莓(共14盎司)、蜂蜜、糖霜。 如何製作: 先在鬆餅上淋些許的蜂蜜以助於固定水果,接下來再分別添加一層新鮮又健康的莓果類,最後再撒上一些糖霜即可完成。

 


 
 
   

 

 


 

 

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