先來檢測自己是否為骨質疏鬆的高危險群
答「是」越多，就越有骨質疏鬆的危險
女性已停經
家族中有人罹患骨質疏鬆症
不愛運動
嗜喝咖啡
吸菸
飲酒過量
疏於攝取鈣質與維生素D
▲ 女性更年期後是骨質疏鬆的高危險群，應及早預防
預防骨質疏鬆，養成健康的生活與飲食習慣是關鍵
- 定時運動
應避免久坐，每週至少要做滿150分鐘強度中等的運動（如快走、在平地或緩坡上騎自行車），每次不少於10分鐘。除了有氧運動外，還有能提升雙腳骨骼與肌肉強度的重量訓練，例如：跑步、跳繩、跳舞、有氧舞蹈。亦可試個人情況加入肌力訓練，強化身體其他部位的骨骼與肌肉，例如：啞鈴、伏地挺身。
- 飲食均衡，加強鈣和維生素D的攝取
鈣是骨質的主要組成，而維生素D則可幫助鈣質吸收，因此，要防治骨質疏鬆，必須兩者兼顧。此外，鉀、鎂也是維持骨質健康不可或缺的要素。
優質鈣質攝取來源：牛奶、白菜、無花果、杏仁
優質維生素D攝取來源：鮭魚、蛋黃、強化穀片、深海魚油。到戶外運動，曬曬太陽也有利身體自行合成維他命D。
- 少量飲酒，不吸菸
吸菸與飲酒皆會導致骨質疏鬆。建議一周不要飲用超過14單位的酒精，1單位為8公克。試著將酒精的攝取分散至數天，避免一次大量及長期飲酒。
原文出自：Endocrine Web, Health, NHS.UK, WebMD
封面圖片出自：Osteodigest, WebMD
