一直以來，各路媒體上規勸大家不要熬夜的文章為數頗多。

個人感覺根本沒幾個人把熬夜的危害放在心上。

究其原因，也許在於，這類文章中除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜致死案例之外，就是一些不知從那個犄角旮旯複製拼湊的所謂養生方法。

很少有從科學的角度解釋過，為什麼熬夜就是有害，不足以引起熬夜愛好者的重視。

尤其是三天兩頭被提到的「 生物鐘 」，這個之前沒有被科學解釋過的概念，被很多人僅僅當成是一個精巧的比喻。

不過，隨著今年諾貝爾生物和醫學獎的揭曉，「 生物鐘 」的概念終於有了科學的支持。

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今年的諾貝爾醫學獎，頒給了3位美國遺傳學家：杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W Young）。這三位科學家獲獎的理由是「發現了控制晝夜節律的分子機制」。

評審委員會在聲明中說：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。”

把評委的專業用語翻譯一下就是：你們整天吵吵的生物鐘，被人家研究透了。

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那這個成果，跟我們這些不懂科學的群眾，有什麼關係？

當然有！生物鐘的存在被證明後，它對人體健康的重要性也就凸顯了出來！

地球自轉一周24小時，生物接收到的光照變化有固定週期。因此地球上的幾乎所有生命，為了適應晝夜變化，都發展出了自己的一套調節自身生理和行為活動的模式，人體自然也不會例外。

簡單說就是你體內有個機制，會在最合適的時間給各個器官發信號，告訴它們到點了，起來嗨。那麼它們到底起來嗨些什麼呢？其中最重要的一項就是細胞的生化代謝。如果人體的晝夜節律被打亂，你的正常代謝就會出現問題，然後引來疾病。

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人類內在的生物鐘不僅調節著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。

得過時差綜合徵的小伙伴應該深有體會，那種生物鐘與外部環境不一致的感覺有多痛苦——儘管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然後注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差……

所以在這建議小伙伴們，要關注自己身體內的“滴答”聲，幫助自己活得更健康。（ 摘錄自：微信公眾平台《 每天進步一點點 》 ）

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現在人越來越喜歡晚睡，也越不喜歡早起。越是到了半夜十一二點以後，越是最熱鬧。打電動的，喝酒的，唱歌的，追影集的，各種各樣都來。但是到了早晨應該起來的時候，沒有一個人起來，都在那裏睡覺。

但人最好是日出而作，日入而息，早睡早起。

早上起來之後，你馬上就要與神禱告。你這樣進到神面前，有一段時間專一去和神禱告，與你全人都大有益處，不光是叫你的靈能剛強，連你身體的壽命都能延長。