減重不是不吃東西就有用！

歐洲研究發現，

想辦法增加腸道好菌的多樣性，

不但對瘦身有幫助，

還可以調節血壓、增強免疫力，

而茶、咖啡、味噌湯等飲食都能增加好菌。

總之，腸道好菌的種類越豐富，

你才會越健康和苗條！

所以囉！瘦身不等於節食，吃對食物才是關鍵。

美國「每日醫療網」（Medical Daily）報導，

荷蘭格羅寧根大學（University of Groningen）

針對1135名受試者進行研究，

探討各種食物和飲料對於腸道菌叢多樣性的影響。

為了了解哪一種生活型態

（包含飲食和用藥情況）

對於腸道細菌的豐富性有好處，

研究員化驗了受試者的糞便，

並分析腸道細菌的DNA，試圖找出端倪。

吃對飲食豐富好菌

幫助減重、改善心情

結果發現，經常喝茶、咖啡、

白脫牛奶（buttermilk）、適量的酒（wine），

或是有習慣吃優格的人，

腸道菌叢的多樣性比較高。

另外，含有益生菌的發酵食物，

像是優格、泡菜、味噌湯等

也可以讓腸道好菌的種類更豐富，

促進腸道健康，幫助減重，

還能改善情緒和心理健康。

相反地，吃過量的碳水化合物或低纖維食物，

則會減少腸道好菌，容易導致肥胖！

另外，研究員表示，

部分藥物像是抗生素和某些糖尿病用藥，

對於菌叢多樣性的影響也很大。

此研究已刊登於《科學》（Science）期刊。

改善飲食、規律運動

瘦身從養腸開始

想要保持腸道健康，

除了均衡飲食、適度補充上述食物，

還要遠離高鹽、高糖、高脂才行。

另外，基因、運動、

壓力、環境等因素也會影響腸道菌叢。

研究員指出，

疾病的發生往往是很多因素造成的，

雖然我們無法改變基因和年齡，

但是可以改善自己的飲食和用藥，

搭配正常作息和規律運動，

藉此增加腸道好菌的種類。

兼顧苗條和健康，就從養腸開始！