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天啊!活了這麼多年現在才知道...
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能甦醒.......

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天啊!活了這麼多年現在才知道...
 

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天啊!活了這麼多年現在才知道...


 

一忌醒後馬上進食

  經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能甦醒。

而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

  健康Tips:

  建議晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。

這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

  這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。

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還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。

忌醒後立即起身

  不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。

因為睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適。

因此,醒來後先別急著起身,可以先仰臥床上做以下活動。

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  活動tip

  首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反复20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。

忌醒後立即工作

  有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。

但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。

因此,工作再忙,醒來後最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

然後緩慢起身,伸個懶腰。

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還可以在床上做個小的伸展運動,放鬆全身肌肉。

  伸展運動tip

  左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然後緩緩上下滾動20次。

四忌醒後劇烈運動

  在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多。

但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁籲。

  其實,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮。

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路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。

早鍛煉時,不妨做一做“養生操”。

  養生操tip

  平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

如果要起床運動,建議以輕柔和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。

五忌醒後立即小便

  晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。

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如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。

然而,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

  健康tip

  即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

六忌醒後立即疊被子

  從小我們就被教育著要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。

然而,起床後不馬上疊被子,是有益身心健康。

因為,即使是非常整潔的臥室,每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。

由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。

  健康tip

  起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。

因此,起床後不要馬上疊被和整理床鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再疊好被子。

七忌醒後賴床不起

  許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩裡賴床。

但賴床不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。

  其實,久臥傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,導致氣機不暢,易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。

據研究,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

  健康tip

  不論何時都要養成不賴床的好習慣。

工作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。

節假日不要賴床,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,最好是到戶外參加有氧運動,這遠比賴床要更愉快。

八忌起床不拉開窗簾

  不少人起床後懶得拉開窗簾。

其實,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。

此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。

  健康tip

  順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。

陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。

   以上都是談到起床後的禁忌,下面來看看起床後要做什麼事情養生吧!

  (1)早上起來喝一杯水

  經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。

可以在前一晚臨睡前將一杯水。

最好是溫水,不要太燙也不要太冷。

  (2)慢慢起床

  一早起身不應該太猛烈地起床,要慢慢的起身。

如果太猛的話會造成血液直衝腦門,引起頭暈等症狀。

  (3)上廁所

  早上起床的話如果可以上廁所將腸道內的“大事情'辦掉,將有利於腸胃的清理,對於機體皮膚的保養也是很顯著的。

 


 
 
   

 

 


 

 

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