身體7大尺寸決定健康腰圍增1寸患癌風險增8倍

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身體7大尺寸決定健康腰圍增1寸患癌風險增8倍觀看數：1740 人

體型和健康的關係十分密切，對照下文看看自己的身體，就能找到一些疾病的蛛絲馬跡。　　醫學上早已認定，體型與健康關係密切。本期，《生命時報》記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。　　頸圍　　達標值：男性<38厘米，

身體7大尺寸決定健康腰圍增1寸患癌風險增8倍 觀看數：1740 人

體型和健康的關係十分密切，對照下文看看自己的身體，就能找到一些疾病的蛛絲馬跡。

　　醫學上早已認定，體型與健康關係密切。

本期，《生命時報》記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。

不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。

　　頸圍

　　達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

　　測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。

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　　多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的誌願者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/ L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。

也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心髒病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合徵的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的機率相對更大。

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　　專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　腰圍

　　達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

　　腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。

美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。

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腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素係統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

不僅如此，世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心髒病發作風險。

久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

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專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

同時，戒菸限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。