超神奇！日本醫師實證〝走路瘦肚法〞，3個月瘦10公斤

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超神奇！日本醫師實證〝走路瘦肚法〞，3個月瘦10公斤觀看數：25976 人

提到減重，你第一個想到的辭彙是什麼？〝忍耐〞、〝努力〞、〝痛苦〞等等，想必是很多人的答案。透過飲食控製及適度的運動，減重的目標的確有可能達成，但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐，控製食慾、節製飲酒

超神奇！日本醫師實證〝走路瘦肚法〞，3個月瘦10公斤 觀看數：25976 人

提到減重，你第一個想到的辭彙是什麼？〝忍耐〞、〝努力〞、〝痛苦〞等等，想必是很多人的答案。

透過飲食控製及適度的運動，減重的目標的確有可能達成，但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐，控製食慾、節製飲酒、努力運動...必須跨越重重的難關後，才能擁有理想的體型，這是一般人的想法。

但真的是如此嗎？不，其實還是有可以不用忍耐、努力的減重方法，就是這裡所要介紹的〝走路瘦肚法〞——

只要在走路的時候，讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了。

實際做了之後應該可以感覺到，腹部脂肪就這樣一點一滴的消失了。

而且當養成習慣後，身材還不會復胖。

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日本內科醫師川村昌嗣自己也實踐了這項走路瘦肚法，約莫3個月的時間，體重就減了10公斤，而腰圍也減少了大約17公分左右；並且從那之後經過了3年的時間，完全沒有復胖。

〝走路瘦肚法〞的說明如下：

口訣是〝一縮腹，二挺肚〞。

右腳往前踏出時，在腦中默數〝一〞；左腳往前踏出時，則默念〝二〞。

以〝一、二、一、二……〞的方式，像是發號司令般的走路，在〝一〞的時候縮腹，〝二〞的時候把肚子鼓起來，讓肚子的動作配合一、二的數字。

姿勢上要注意的是，縮腹時要慢慢的在腹肌上使力，讓肚子往內凹，不要利用反作用力；重心留在後腳上，雙手握拳以便使力在肚子上。

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另外，走路時不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起及內縮的時候，使用反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還可能對腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

〝走路瘦肚法〞有5大優點：

1. 消除便秘

一邊走路，一邊做走路瘦肚法，這種腹部運動對於腸道也有影響。

因為振動能刺激腸道，讓糞便逐漸往肛門的方向移動，如此一來就可以自然的順暢排便，身體也變得輕盈許多。

因為運動不足而容易便秘的人，請一定要試看看；如果是原本就容易拉肚子的人，則請注意不要動得太快。

2. 改善腰痛

走路瘦肚法為了活動腹肌，同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識的運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。

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這些肌肉被強化後，腰痛的癥狀就能緩和。

3. 端正姿勢

收緊肩胛骨，收緊腋下，這是走路瘦肚法的基本姿勢。

當肩胛骨收緊時，背脊自然就會伸直。

持續做走路瘦肚法的話，整個人的姿勢也會跟著調整。

4. 增加自信

駝背和背脊伸直時，那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢？答案當然是後者，很神奇吧。

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因走路瘦肚法而改善姿勢的話，整個人也會變得較有自信。

5. 體態變好

保持背脊挺直，脖子自然而然就跟著伸長；只要脖子一伸長，整個人的體態就顯得好看。

做走路瘦肚法，很自然的就會把背脊伸直，如果還能把脖子伸直，便可以鍛煉到脖子一帶的肌肉，同時也可以期待有瘦臉的效果，同時還能改善肩膀僵硬。

來源：良醫健康網

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