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想擁有小蠻腰?!只要3個步驟!專家告訴妳:「快速瘦腰」的塑身運動
 

觀看數:3492 人

女性化象徵的細腰是每個女性的憧憬,但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠,並為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。 這次身為個人健身教練的筆者將告訴大家成為細腰的簡單塑身運動。   重點肌肉 這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌,其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌

 


想擁有小蠻腰?!只要3個步驟!專家告訴妳:「快速瘦腰」的塑身運動 觀看數:3492 人

 

20150126kobayashi

女性化象徵的細腰是每個女性的憧憬,但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠,並為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。

這次身為個人健身教練的筆者將告訴大家成為細腰的簡單塑身運動。

 

重點肌肉

這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌,其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉(腸腰肌)。

重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。

 

瘦腰的塑身順序

(1)身體右側靠地橫躺,此時將右手往前伸直,頭部到膝蓋伸直,兩膝直角彎曲,左手放在大腿上。

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腹部一邊用力一邊往內縮。

20150126kobayashi1

(2)一邊收縮側腹一邊將上身及左腳往上提,膝蓋維持直角。

左手往左膝方向伸直,並維持5秒。

(參照以下圖示)

20150126kobayashi2

(3)之後花2秒將姿勢回復到(1),再同樣的回到(2)並停留5秒,共進行5次。

另一側也同樣順序進行,重點在於腹部持續用力。

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大家覺得呢? 只要一邊意識到側腹的收縮一邊進行以上動作就可讓效率提升,請大家一有時間就嘗試看看喔!

翻譯:ケイ

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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