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天天失眠的人必看!!!只要做這個動作,然後用4-7-8呼吸法,讓你一分鐘入睡!!
你聽說過 4-7-8 呼吸法嗎?風靡美國的呼吸法,據說可以讓任何人 60 秒鐘入睡!!!   放心,失眠的痛苦我們懂。數羊、喝牛奶、在熱牛奶裡洗澡,我們全部試過,但最後還是在半夜四點起來吃安眠藥... 現在,美國人安德魯.威爾博士說自己找到了一種幫助睡眠的4 — 7 — 8 呼吸法,可以讓你在一

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天天失眠的人必看!!!只要做這個動作,然後用4-7-8呼吸法,讓你一分鐘入睡!!
 

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天天失眠的人必看!!!只要做這個動作,然後用4-7-8呼吸法,讓你一分鐘入睡!!


 

你聽說過 4-7-8 呼吸法嗎?風靡美國的呼吸法,據說可以讓任何人 60 秒鐘入睡!!!

 

放心,失眠的痛苦我們懂。

數羊、喝牛奶、在熱牛奶裡洗澡,我們全部試過,但最後還是在半夜四點起來吃安眠藥...

現在,美國人安德魯.威爾博士說自己找到了一種幫助睡眠的4 — 7 — 8 呼吸法,可以讓你在一分鐘內進入夢鄉,不需要任何藥物。

這個方法來自瑜伽,它可以讓氧氣更好地進入你的肺部,安定神經,放鬆肌肉,一點都不復雜。

在任何你想睡覺的地方坐下來,後背挺直,“舌抵上顎”,然後做下面四個步驟。

 

1. 先“呼”地一下大口呼氣(把氣都吐出來的意思);
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,默數 4 個數;
3. 停止吸氣,屏住呼吸,默數7 個數;
4. 再“呼”地一下大口呼氣,再​​默數8 個數。

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5. 每4 次這樣的“一呼一吸”為一倫,重複三輪。


注意:吸氣時要用鼻子,而且不要發出聲音;呼氣時用口,要有'呼'聲;一定記得舌抵上顎!博士說了,你需要每天練習這個技能兩次,需要大約6-8 週的時間,熟練之後每個人都可以60 秒鐘入睡。

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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