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這一招鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦 !
體態不僅會影響外在的形象, 也關係到我們的健康。 Lulu老師將要針對長期駝背的人, 利用瑜珈動作達到改善的作用。 ● 改善駝背的瑜珈.Part I Step 1. 腹部貼地 手肘撐地 雙腳打開與骨盤同寬 Step 2. 吸氣 利用腹直肌的力量將身體往上延展 雙手手肘撐地保持平衡, 利用腹直肌的力量,將上半身往上延展, 把胸口打開,利用肋骨保持呼吸。 Step 3. 慢慢吐氣 身體放鬆保持10~15次的

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觀看數:4005 人

體態不僅會影響外在的形象, 也關係到我們的健康。 Lulu老師將要針對長期駝背的人, 利用瑜珈動作達到改善的作用。 ● 改善駝背的瑜珈.Part I Step 1. 腹部貼地 手肘撐地 雙腳打開與骨盤同寬 Step 2. 吸氣 利用腹直肌的力量將身體往上延展 雙手手肘撐地保持平衡, 利用腹直肌的力量,將上半身往上延展, 把胸口打開,利用肋骨保持呼吸。 Step 3. 慢慢吐氣 身體放鬆保持10~15次的

 


這一招鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦 ! 觀看數:4005 人

 

體態不僅會影響外在的形象, 也關係到我們的健康。



Lulu老師將要針對長期駝背的人, 利用瑜珈動作達到改善的作用。



● 改善駝背的瑜珈.Part I

Step 1. 腹部貼地 手肘撐地 雙腳打開與骨盤同寬

 Step 2. 吸氣 利用腹直肌的力量將身體往上延展 雙手手肘撐地保持平衡, 利用腹直肌的力量,將上半身往上延展, 把胸口打開,利用肋骨保持呼吸。



Step 3. 慢慢吐氣 身體放鬆保持10~15次的呼吸 Step 4. 慢慢吐氣 身體貼地 放鬆

● 改善駝背的瑜珈.Part II

Step 1. 盤腿而坐 雙手往後交握於臀上

 Step 2. 吸氣 雙手交握往後伸直 提醒:維持腰部往上延伸! 保持5~10次呼吸 Step 3. 吐氣 雙手放開 身體放鬆

● 改善駝背的瑜珈.Part III

 

Step 1. 雙腳跨開約一條腿長的寬度 第三個動作叫做「大能勇士」式, 採站姿,雙腳一前一後跨開,約一條腿長的寬度, 臀部稍微往左側收回,肚臍朝身體的正前方,雙手扠腰。



Step 2. 身體稍微前傾 讓腿部(右腿)肌肉更多延展 接著,將身體稍稍往前傾斜,腳掌貼地, 讓右腿的肌肉更多的往後拉長延伸。

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Step 3. 吸氣 脊椎往後延伸; 吐氣 左腳向前彎曲(不超過90度) Step 4. 吸氣 雙手往上舉起 身體往上延展 吸氣,將雙手往上拉長延展舉起, 保持肋骨往內收縮,不要向外打開, 利用腹部的肌肉群幫助上半身上往延展。



提醒:肋骨往內收縮! 保持2~3次的呼吸 Step 5. 吐氣 雙腳併攏 放鬆 駝背容易造成肩頸痠痛 嚴重還會引起胸悶以及傷害脊椎 平時多多注意自己的體態,才能維持健康的身體喔!
 


 
 
   

 

 


 

 

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