首頁
女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己!在家靠「這招」不出三個月,人人稱羨!
 

觀看數:5951 人

趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧... 1.仰臥起坐

 


女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己!在家靠「這招」不出三個月,人人稱羨! 觀看數:5951 人

 

趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧... 1.仰臥起坐
▲大家都知道的"仰臥起坐",當你覺得這個動作對你來說開始變簡單的時候,試著增加數量和難度。 2.交臂卷腹
▲跟"仰臥起坐"差不多的姿式,不同的是雙臂交叉於胸前,讓肩膀跟膝蓋平行,不讓整個背部抬離地面,也不要完全放回地面上,頭也不要觸碰到地面。 3.抬腿
▲向上抬直雙腿,膝蓋不要彎曲,雙腿成九十度角,然後開始向下放腿,並重復此動作,但腿不要完全著地。 4.折疊刀仰臥起坐
▲平躺於地板上,雙手放在兩側平衡身體,抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以更為接近,最大富度是嘴巴可以親到你的膝蓋。然後輕輕把手和腳放回地板,動作請勿太過猛烈。

sponsored ads
sponsored ads


5.提臀
▲將你的胳膊肘和前臂放置於地板上,先讓身體園現俯臥撐的姿勢,然後再抬起你的臀部,讓身體園現小山丘的形狀,最後緩緩放回最初的姿式。 6.平板支撐
▲跟"提臀"最初的姿勢一樣,不同的地方在於只要保持這個姿勢即可,看你自已能堅持多久。新手大約45秒左右,老手大多能持續4-5分鐘。 7.交替扭轉卷腹
▲與"仰臥起坐"相似,不同的是~抬起左膝朝向右肩,然後抬起右膝朝向左肩,交替重複此動作。 8.彈力球做仰臥起坐
▲使用彈力球來做仰臥起坐鍛鍊平衡性,你可以從臀部向前彎曲身體或是彎曲膝蓋。

sponsored ads
sponsored ads


9.滾輪練腹肌
▲初期建議使用跪姿,緩緩滑動自已的身體。 10.單槓引體向上
▲引體向上的運動帶出的肌肉快速的令人驚訝。掌心面對自已做五下,再換掌心背對自已再做五下。 分享出去吧,給要練出腹肌和瘦身的朋友~
 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己!在家靠「這招」不出三個月,人人稱羨!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理