世上90%的人都不知道自己越睡越累的真正原因，其實只要學會這些秘訣睡3分鐘也能等於睡2個小時！

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世上90%的人都不知道自己越睡越累的真正原因，其實只要學會這些秘訣睡3分鐘也能等於睡2個小時！觀看數：1856 人

現代人每天生活節奏都很快，連續上一天班，中午都不肯休息一下，你可能認為自己不想浪費一點工作的時間，否則工作完不成晚上還要加班。其實不然，同樣一天工作八小時，精力充沛的工作和頭昏腦漲的工作效率肯定是不同

世上90%的人都不知道自己越睡越累的真正原因，其實只要學會這些秘訣睡3分鐘也能等於睡2個小時！ 觀看數：1856 人

現代人每天生活節奏都很快，連續上一天班，中午都不肯休息一下，你可能認為自己不想浪費一點工作的時間，否則工作完不成晚上還要加班。其實不然，同樣一天工作八小時，精力充沛的工作和頭昏腦漲的工作效率肯定是不同的。想讓精力更加充沛並不需要大量的睡眠，掌握好睡眠的訣竅，短短幾分鐘也能達到精神百倍的效果！

▼睡眠品質不完全取決於睡眠時間的長短，短熟睡眠也可以滿足人們對睡眠品質的要求，雖然睡的時間短，但是一樣可以有個好的精神狀態。

為什麽短睡也能讓人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠時間更重要。睡眠比例是指深睡的時間占總睡眠的時間之比。

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有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了比例合適的標準，減少的只是淺睡的比例，所以醒來後神清氣爽。

睡眠時間過長的話會適得其反，因為醒來之後，大多會有一段時間迷迷糊糊，頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯。這種情況專業上被稱為睡眠惰性。需要繼續休息一段時間，頭腦才能完全恢復清醒。這就是為什麼大家時常感到越睡越累，仿佛白睡了一樣。

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古人就很提倡睡眠養生，其中一個方法就是堅持睡「子午覺」，顧名思義，就是子時和午時要按時入睡，這是提高睡眠品質的不二法寶。

子覺

根據《黃帝內經》記載，夜班子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最盛陽氣衰弱的之時，陰主靜，所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時（23-凌晨1點）進入最佳睡眠狀態，此時最能養陰，睡眠品質也最高，往往能起到事半功倍的效果。如果子時過後仍然不睡覺，就容易損陰耗津，所以避免陰虛火旺型失眠的最有效方法是規律的生活起居，養成定時入睡和定時起床的好習慣。

從現代醫學角度來講，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強，如果不能在23點前入睡，容易導致免疫力下降從而誘發疾病。

午覺

午時（11點至13點）是陰陽交接之時，稱為「合陽」，是一天中陽氣最盛，陰氣衰弱之時，「陰氣盡則寐」，此時養陽最好，所以午時也應睡覺。

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不過，陽氣盛時通常工作效率最髙，所以午覺以「小憩」為主，最好在飯後20分鐘再休息，睡眠時間不要超過30分鐘。午間不管多麽忙，都應休息一會兒，即使只是打個3分鐘的盹兒也能抵上平時睡2個小時，這樣有助於提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們消除疲勞，提高午後的工作效率，但時間不宜太長，否則會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。午睡後用冷水洗個臉，喚醒身體活力。

▼每個身體器官都有其作息規律，熬夜會破壞這個作息時間，身體就會出問題了，一起來看看你是不是出現過這些問題吧。