學會誠實地接受
人們一旦遭受悲慘經歷，往往會有物非人非的感覺。我有過這種體會，悲慘經歷徹底改變了我，並且我也聽聞其他人有相同的體會。大多數人在經歷創傷事件後並不會出現創傷後應激障礙綜合症，但是對於大多數人，由於我們需要整理自己的心情，復甦仍需要一段時間。
然後，有時候人們會沉浸在悲傷裡走不出來。沉浸在所發生的悲劇中，無法擺脫那些憂鬱症狀，甚至陷入一種受害者心境無法自拔。
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你能欣然接受你的悲傷嗎？
從悲傷中恢復和繼續沉溺的界限在哪裡？你如何知道你是在慢慢走出悲傷還是繼續沉溺於悲傷？更棘手的是，你怎麼對心愛的人交代？這里分享人們沉溺於悲傷的三個信號：
一、消極/逃避回應每個建議
在心理治療中，逃避幾乎是最難克服的。我說的不是“我不會說英文”這種迴避反應，而是對於技能，社交活動和未來計劃的逃避回應。他們出口便是：我辦不到，我無法做到，想想都是滿滿的挫折感。當有人對建議常常回應以“太難了”，或者“我選擇不那麼做”，那就意味著說這話的人沉溺在悲傷中無法自拔。
二、他們堅信他們的遭遇比別人曾經經歷的要悲痛的多
這並不是說你的遭遇就不悲慘了，說不定無比悲慘。
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但他們對“沒人經歷過比這更悲慘的事了”的堅信，反而使得他們從悲傷中恢復過來顯得更困難。而事實是，每當我面對一個堅信自己的生活比任何人都艱辛的來訪者時，往往要去探討他們陷得有多深，而不是去客觀衡量。
三、他們堅信自己無法再擁抱充實的生活
見過最挫敗的情況是自憐。如果你認為你無法再擁有充實的生活，你可能是對的。雖然，發生在我們身上的悲劇不是出於我們的選擇，但是我們可以選擇去合理應對。
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真要說誰有權利定論他的生活無法像別人一樣完整了，天生沒有四肢的尼克·胡哲是最佳人選（具體可閱讀在NLP心理治療師微信平台曾經發送過的文章《生命的奇蹟：沒手沒腳別憂慮》）。毫無疑問，對他來說許多事情會變得很困難，而且有些經歷壓根無法成為現實。尼克·胡哲可以去選擇相信他的生活無法再完整了，但他明確的選擇去相信他的生活會非常充實。
如果那些住在巴拉圭貧民窟的小孩們說他們沒法參辦一場管弦樂隊演奏，情有可原。但是他們不這樣說，他們擁有由廢棄物製成的樂器。
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這個樂團得以存在的事實說明，他們可以選擇如何生活，選擇發揮他們的能動性。我也可以選擇，其他人也可以選擇。
是不是覺得許多人，特別是兒童要經歷那些遭遇顯得很不公平？是的，難以理喻的不公平。是否在童年時期遭受照料者虐待就意味著你管理和信任別人的能力受損了呢？答案常常是肯定的。
但是這是否意味著從現在起你的生活就無法與別人的生活相提並論了呢？不是的！因為，就跟尼克與許多如步行和跑步的經歷失之交臂一樣，他經歷了許多我從未經歷過的事。
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那些經歷過深重創傷的人也跟尼克一樣。放棄一些平凡，收穫一份獨特。
消極思考的威力
人不能完全沉溺於悲傷，但適當的悲傷打擊是有好處的。假如你能正確的集中精力，消極想法會刺激你採取行動，有時候積極想法也會誘導你自我感覺良好和不作為。那究竟如何才能最好的利用消極想法？
●承認消極想法是存在現實基礎的
但要認識到它只是暫時的，未必代表未來。你也許會說：“現在事情並不如我想像的那樣”或“現在的情況簡直糟透了”。第一步是要承認而不能掩蓋。假如應用得當，消極情緒能使我們敢於接受現實。
●允許自己在有限時間內沉淪
時間可以是15分鐘，也可以是1-2天，具體取決於你所處的環境和自己內心的變化過程。允許自己這樣做才不至於讓事情變得失控，防止負面想法在你的生活中氾濫。另外，也要尊重自己的負面情緒。它是有存在理由的，畢竟我們有時會遇見糟糕的事情。為了讓生活得以繼續，我們要敢於承認負面情緒，否則只是在掩耳盜鈴，這種處理問題的方法是很不健康的。
●思考你現在能採取什麼行動
做一切你所能做的，你並非無能為力，這種感覺對你是頗有幫助的。你可能會從中感受到一股支持的力量，使你真正的往積極方向思考（而非假積極）。在消極經歷中，有時共同性能帶給你積極的情緒。
但有時我們也會有無計可施的時候，此時你必須等待和抱有希望。你既然能去接受自己的消極想法，相信你在做真實的自己。你必須接受自己的消極情緒，直到從中學到了你需要的東西。
還有一個事實是，就算你接受了負面情緒，在你自己設定的時間內也未必能得到想要的結果，但是等待你的可能是意外的驚喜。最好把所有的情況都預料到，結果可能根本沒有發生；如果你把所有的事情都想得簡單如意，結果可能必鬚面對相反的情況。
你必須思考怎樣做才對你有所幫助。實現自我認知的最好辦法不是強迫自己向積極方向思考，而是誠實的去接受。
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