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早上臉腫、晚上腿腫?「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質
一般注重身體健康的讀者,對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知,並不陌生,也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而,能對淋巴做什麼事,卻一無所知,即使聽過腋下兩側須要多按摩,也不確定怎樣的按法

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早上臉腫、晚上腿腫?「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質
 

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一般注重身體健康的讀者,對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知,並不陌生,也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而,能對淋巴做什麼事,卻一無所知,即使聽過腋下兩側須要多按摩,也不確定怎樣的按法

 


早上臉腫、晚上腿腫?「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質 觀看數:7855 人

 

早上臉腫、晚上腿腫?「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質

一般注重身體健康的讀者,對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知,並不陌生,也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而,能對淋巴做什麼事,卻一無所知,即使聽過腋下兩側須要多按摩,也不確定怎樣的按法才真正有效,甚至不知道原來有所謂的「正確按法」。透過正確的淋巴按摩法,能解決腿部水腫、腿部疲勞問題、還能增強免疫力!

研究證實!促進淋巴循環,可提高免疫力

過去對於淋巴循環的認知,只是將它視作回收水分的「排水管」而已,這也是相當重要的一項功能。

問題就出在這裡。淋巴的功能如果只像排水管一樣,也沒有必要特別進行淋巴按摩了。

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不管怎麼說,一般人只要是在健康的情況下,通常睡一個晚上便能完全消除腿部的水腫。至於臉部或手部的水腫,也會在起床後迅速消退。既然淋巴會自行流動循環,又何必特地按摩呢?這就是我當初的疑問。

但是我現在完全改觀了。不論是腿部水腫或手部水腫,與其等它自然消腫,不如利用按摩等方式促進淋巴循環,更能為身體帶來「附加效果」。

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所謂的附加效果,便是提高免疫力。促進淋巴循環,極有可能是快速啟動免疫系統的重要關鍵。

腿部的淋巴需要12小時才能流至鎖骨

最容易水腫的身體部位是腿部。一整天長時間站在同一個場所、或者久坐辦公桌處理工作的人,回家後經常會發現腿部因為水腫導致鞋子變緊脫不下來。

為什麼會產生這種情形呢?接下來以腿部的淋巴流動為例解釋其中原因。

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當腳趾的毛細淋巴管開始回收多餘的水分,淋巴即展開緩慢的循環過程,這就是淋巴的源流。

淋巴流動時是違反地心引力逆流而上,但是淋巴管並沒有像心臟那樣強大的幫浦,而且毛細淋巴管壁也沒有能夠自行調整收縮與擴張的平滑肌。那麼,淋巴是如何往上流呢?它是趁我們在夜晚躺下睡覺時移動,在白天時依靠周圍的肌肉活動幫助流動,實際上是以相當不可靠的方式極緩慢地流動著。

因此,夜晚缺乏足夠睡眠,或者運動不足、甚少活動肌肉的人,經常會出現水腫的情形。

儘管如此,當淋巴流至稍微上方的淋巴結(大量毛細淋巴管匯集處)時,即可依靠自己的力量流動。

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因為淋巴結壁的平滑肌,具有防止倒流的效果。

淋巴接著往上流經腳踝與膝蓋內側等數個重要的淋巴結部位,到達大腿根部的「鼠蹊淋巴結」,也就是下半身最大的淋巴結。腿部的淋巴好不容易匯集在鼠蹊淋巴結,接下來仍繼續往腹部深層的淋巴管中樞之一的「乳糜池」流動,並與腹腔內臟器官的其他淋巴管匯流。例如骨盆的淋巴管,以及腸繫膜的淋巴管等等。

淋巴穿過橫膈膜進入胸腔,即成了「胸管」這道最大的淋巴管,最後再流入左側鎖骨凹陷處下方的靜脈。

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以上就是腿部淋巴的循環途徑。從腳趾開始,歷經8~12小時左右才能到達終點。相較於短短40秒便能流經全身一次回到心臟的血液,可見淋巴的流動速度多麼緩慢。

如下圖所示,以箭頭標示可清楚瞭解淋巴的循環途徑。

腿部淋巴按摩最能提高免疫力

從提高免疫力的觀點來看,進行腿部淋巴按摩的預期效果最佳。因為腿部有許多淋巴結,有助於提高白蛋白的濃縮效率。

此外,腿部的淋巴結還有一項特徵,即是比臉部和手部的淋巴結大5~10倍。當我們感冒時,喉嚨的淋巴結經常會發腫,但也只不過腫得像米粒般大小而已。可是腿部的淋巴結會腫得像蠶豆一樣大,根據推測,這是因為淋巴結裡含有許多淋巴球的緣故。

由此可知,對腿部進行淋巴按摩,會比按摩其他部位更能刺激全身的淋巴球。

相反的,腿部水腫就是身體傳遞出來的警訊,告訴我們:「身體的抵抗力在減退喔!」如此一來,我們也能以不同的角度,看待過去認為難以消除的腿部水腫。

由於工作需要久站等因素造成腿部水腫而煩惱不已的人,以往或許都抱著負面的心態,認為「自己實在有夠倒楣」。如果能因為平時相當在意腿部水腫的情形,而對淋巴按摩產生興趣並且開始實行,不但可以減輕腿部水腫,也能在不知不覺間提高免疫力,還有什麼比這更令人感到開心呢?

不管怎麼說,當身體出現異於往常的狀況時,肯定代表哪裡有了問題。若是對腿部水腫不以為意,往後有可能引發重大疾病,這一點請務必留意。

有一項簡單的方法可以確認自己的腿部是否水腫。請在傍晚時,用手指用力按壓小腿5秒,接著放開手指,如果隔了2~3秒後,小腿上的指印仍然清晰可見,即表示腿部有水腫的情形。

此外,早上以同樣的方式確認,若是隔了2~3秒還殘留指印,有可能是病態性水腫。

健康者在傍晚時分也常常出現腿部水腫的情況,一般只要在夜晚躺下來熟睡6~7小時,隔天早上便能消除水腫。另一方面,如果在早上以這種方式確認,發現指印過了2~3秒還未消退,請務必前往專門的醫療機構就診。

消除腿部水腫的運動與睡姿:這樣做可以促進淋巴循環

想要促進腿部的淋巴循環,除了引流按摩之外,還可配合腿部運動。引流按摩是從外部幫助淋巴流動,肌肉運動則是從內部刺激淋巴管,促進淋巴循環。

睡眠時用軟墊將腿部墊高,超過心臟的位置,也能有效預防水腫。

可消除腿部水腫的「睡姿」

1. 仰躺時:在腿部下方墊兩塊座墊,並且調整至適當的高度。

POINT:兩枚座墊重疊

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2側臥時:上方腿部的膝蓋輕輕彎曲,在下方墊軟墊會使彎曲的腿部更舒適。

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有助於消除腿部水腫的「運動」

1. 腳踝運動:坐在地板上,兩腿伸直,前後轉動腳踝(5次)。

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2. 可在站立時進行的運動:穿著鞋子也可活動腳踝。

頸部、耳朵、臉部淋巴引流按摩:消除剛睡醒時的面包臉

臉部與頸部有多個淋巴結,負責維持免疫反應與水分的平衡。因此,剛起床時臉部容易水腫。

按摩頸部與耳朵、頭部,可有效消除臉部的水腫。由於臉部的肌膚敏感脆弱,按摩時請注意力道,不可大力搓揉。

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沐浴——充分溫熱身體後再進行按摩

當細胞周圍累積適度水分再來進行淋巴按摩,最有助於提高免疫力。因此,沐浴就是按摩的最佳時機。

沐浴時,由於血液循環良好,毛細血管會釋出大量水分積在組織間隙裡,使身體呈現短暫的水腫狀態。疲勞物質也會在此刻獲得緩解,讓腿部不再感到疲累。

此時的重點是將身體浸泡在溫熱的水裡,以不感到頭暈為原則,慢慢浸泡一段時間,藉此溫熱身體內部。最理想的是浸泡半身浴,較能減輕心臟的負擔。

趁著身體溫熱時進行淋巴按摩,不但能促使淋巴管吸收多餘水分和疲勞物質,同時也能消除水腫,並且讓淋巴在循環過程中加速白蛋白的濃縮,刺激淋巴結中的淋巴球活性化,自然達到提升免疫力的效果。

沐浴完畢後,由於肌膚還很柔軟,可在這時候輕輕按摩腿部和手指間,或者拇指和食指根部的柔軟部位,根據我們的實驗證明,這麼做可讓血液中的淋巴球增加10倍左右。

運動——肌肉「幫浦作用」效果極佳

運動,是促進腿部淋巴循環不可或缺的重點。

如果是走路的話,最理想的方式是仿照白金漢宮衛兵的踢正步。也就是抬高膝蓋,走30分鐘。這種步行方式可改善腿部的靜脈循環,自然能促進淋巴的流動。換句話說,可達到與淋巴按摩同樣的效果。

然而,現實生活中不太可能像衛兵那樣踢正步走路,因此,平時不妨多利用樓梯。上下樓梯與衛兵踢正步一樣,都能規律地運動到腿部的屈肌和伸肌,有助於肌肉幫浦(muscle pump)作用。建議各位在工作場所可以多走樓梯,到別的樓層上廁所。

不只是上廁所,上下班或外出辦事時也要多走樓梯,少搭電梯。就算只是在中午休息時間上下樓梯,傍晚回家時便能讓腿部的水腫情形減輕不少。

因為事務工作而久坐辦公室的人,不妨多轉動腳踝,或是坐在椅子上踏步。長時間搭乘飛機或巴士等交通工具時,也可以同樣方式活動腿部。

騎自行車也是提高肌肉幫浦作用的好方法。如果穿著防止腿部水腫的緊身褲騎自行車,將一舉兩得。平時沒有騎自行車習慣的人,也可以空踩自行車的踏板,同樣具有效果。

某個電視節目曾經調查中高齡者的NK細胞活絡程度,發現一天騎30分鐘自行車的高齡男性的NK細胞最活躍,可見騎自行車是提高自然免疫力的最佳運動。

 


 
 
   

 

 


 

 

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