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當你一天節省看電視10分鐘並做這簡單的7個動作，一個月後竟然可以讓你愛死鏡中的自己！
 
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年關將至，好多人都想趁過年前來個減重計畫，才能在這個新年放膽地吃！別擔心，不用花大把銀子上健身房，也不用特別買什麼跑步機甩肥油，接下來要教你們的很簡單，每天只要花10分鐘，就能迅速的在1個月內看見成效

　


當你一天節省看電視10分鐘並做這簡單的7個動作，一個月後竟然可以讓你愛死鏡中的自己！ 觀看數：36431 人

　

年關將至，好多人都想趁過年前來個減重計畫，才能在這個新年放膽地吃！別擔心，不用花大把銀子上健身房，也不用特別買什麼跑步機甩肥油，接下來要教你們的很簡單，每天只要花10分鐘，就能迅速的在1個月內看見成效！

1. 肘稱

它其實是個靜態的運動，只要維持和圖中人物一樣的動作，記得屁股不要太高，腰也不要太低，盡量維持在同一水平。

2. 伏地挺身

這個大家都不陌生吧！重點就是要背、屁股、腳呈一直線，才會達到運動效果喔！

3. 瘦大腿和屁股

把力量放在你的手及膝蓋，然後伸展你的左腿和右手，記得手和腳都要打直，反之，伸展右腿時左手要打直。

4. 深蹲

腳與肩同寬，雙手往前伸直，想像自己準備坐到小板凳上，慢慢蹲再慢慢起來

5. 腹部運動

平躺然後伸展你的手臂，左腳彎曲時左手碰左膝，右手伸直，反之右腳彎曲時，右手碰右膝，左手伸直

6. 腹部、臀部運動

首先你的雙手和雙腳與地面要呈現三角形，抬起其中一隻腳，抬越高越好，然後試著用這隻腳的膝蓋碰到你的鼻子。

7. 腰部運動

兩腳張開膝蓋微彎，靠著牆壁雙手握著球左右旋轉

小編的小腹似乎回不去了，不過聽說這幾個運動真的很有效，為了在年假期間可以大魚大肉(咦? 我們一起來做做運動，為新年做準備吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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