首頁
簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....連阿嬤都會！
 
Love分享

觀看數：10660 人

簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....連阿嬤都會！！高血壓、糖尿病、腰酸背痛、精神疲勞︙ 「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。 就算不擅長運動的人也完

　


簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....連阿嬤都會！ 觀看數：10660 人

　

        

高血壓、糖尿病、腰酸背痛、精神疲勞︙

「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。

就算不擅長運動的人也完全不用擔心，馬上就來試試看吧！

瘦小腹計畫開始

凸出小腹也能平、坦、凹！

一般說到鍛鍊腹肌，就會想到把雙手放在後腦杓，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度， 就可以獲得充分的瘦小腹效果。雖然動作的角度不大， 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。

sponsored ads
sponsored ads


1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。

   

     

（腳底貼在床上。）

2. 慢慢抬起雙手

雙手不要出力，慢慢抬起。

   

     

（像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。

sponsored ads
sponsored ads


）

3. 慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣，一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2 秒。

        

（用力縮小腹。）

4. 慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。

        

1∼4動作重複3回

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

sponsored ads
sponsored ads


▼影片教學        

               


最後請分享給大家吧！        

文章來源：AGAINOOO

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
簡單4步驟，來做「殭屍體操」瘦小腹！凸出的小腹也能平、坦、凹....連阿嬤都會！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理