上班族的健康飲食6「忌宜」

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上班族的健康飲食6「忌宜」

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都市白領中工作壓力大、生活不稱心、肥胖、能量不足、醉酒、過勞等使身體或心理均受到毀壞，生物歲數均勻比實質歲數提前衰老十年。怎樣擺脫壓力限制，最好的措施是飲食治療。1、壓力過大時「宜吃」：1杯低脂酸奶或

上班族的健康飲食6「忌宜」 觀看數：1100 人

都市白領中工作壓力大、生活不稱心、肥胖、能量不足、醉酒、過勞等使身體或心理均受到毀壞，生物歲數均勻比實質歲數提前衰老十年。怎樣擺脫壓力限制，最好的措施是飲食治療。

1、壓力過大時「宜吃」：1杯低脂酸奶或2湯匙混淆堅果。酸奶是賴氨酸最好的食品來歷之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能降低你的擔心;「忌吃」：碳酸飲品。

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《美國公開衛生雜誌》登載的研究看到，天天喝2.5罐碳酸飲品會導致抑鬱和焦急增長3倍。

2、覺得傷心時「宜吃」：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維他命，有利於血清素等「好覺得激素」的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦急症狀.振作精神、鎮靜情緒等;「忌吃」：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，此中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力同樣刺激「好覺得激素」的生成。

3、肥胖時「宜吃」：魚肉、雞肉、蔬菜和生果。

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魚肉及家禽蛋白能供給能量，加快新陳代謝，既解饞，又有助於瘦身。而高蛋白飲食和果蔬也有助於加強肌肉減肚腩;「忌吃」：濃湯和多鹽零食。食品過咸，喝水就多，胃部就會成爲一個「水皮球」。所以，鹽焗堅果、薯片等多鹽食品應盡或許避免。

4、能量不足時「宜吃」：什錦果仁。

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葡萄乾供給的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功效及肌肉功效都極其主要;「忌吃」：濃咖啡飲品。儘管咖啡因有提神用處，然而咖啡中的很多糖分會使血糖升高，沒有利益健康。

5、需提高腦力時「宜吃」：西紅柿、藍莓、橘子。此類食品中的多種抗氧化劑有助於維護大腦免受自由基毀壞，進而減少老年痴呆症和帕金森症的風險;「忌吃」：冰淇淋。

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甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致留意力疏散。

6、醉酒後「宜吃」：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加快25%。此中的維他命C也有助於防止醉酒後的細胞受損。

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