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如何消滅腹部兩側贅肉練出馬甲線？
 
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如何消滅腹部兩側贅肉練出馬甲線？ 腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。建議大家多加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳

　


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如何消滅腹部兩側贅肉練出馬甲線？

腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男女，腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。建議大家多加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。

如何消滅腹部兩側贅肉練出馬甲線？

動作1：側臥半身起，雙腳屈膝

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動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝

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動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟

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動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空

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動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈

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動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直

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動作7：直立單側負重啞鈴體側屈

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動作8：坐姿頸後槓鈴轉體

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