選擇自己最合適的, 才是最佳的食物。如果要補充B族維生素,吃大杏仁補B2最好,而開心果和榛子對於補充B1頗有幫助。開心果的B6也很豐富,它同時還含有較多的葉黃素和玉米黃素。而維生素E,則是核桃最為豐富。
藍莓:富含維生素C和纖維,使人苗條。
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鮭魚:建議每週吃兩份,可以降低心臟病發生的風險。
燕麥粒:富含維生素、纖維和蛋白質,低升糖指數,有助於改善糖尿病人血糖水準。
優酪乳:富含益生菌,能幫助消化。對於乳糖不耐受的人來說,優酪乳是不錯的選擇。
椰子油:用於烘烤食品或替代黃油,富含的脂肪易被代謝。
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雞蛋:提供非常全面的營養素,人們對雞蛋有所誤解,所含的膽固醇實際上對人體無害。
馬鈴薯:一個馬鈴薯可提供人一天的維生素A,且富含抗氧物質。
橄欖油:富含不飽和脂肪酸,一瓶的健康獲益可維持1年。
茶:包括綠茶、黑茶、白茶。
南瓜:富含鉀,維持肌肉功能的基本物質。
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核桃:每天吃7個可達到最佳獲益,調節膽固醇水準。