想要減肥瘦身，首先要清腸排毒，那麼這些接下來的 清腸排毒食譜，你可千萬不能錯過....
清腸排毒食譜有哪些呢?
今天為您介紹可以清腸排毒的九道食譜，
一起來看看怎麼做吧!
1、蕃薯粳米粥
原料：
蕃薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：
將蕃薯洗淨，連皮切成小塊，
加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：
蕃薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用，而後者能產生一定的美容效果。
同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。
一碗蕃薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。
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2、蘋果銀耳湯
原料：
銀耳1大朵、冰糖適量、
蘋果1個、枸杞適量。
做法：
選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。
用冷水泡一夜以上最好。
水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。
燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。
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功效：
銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。
再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會更香甜爽口。
3、玉米豆腐雞蛋羹
原料：
豆腐1塊、玉米粒1碗、
干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。
做法：
瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。
砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。
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待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。
雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。
功效：
玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
4、藕片海帶排骨湯
原料：
藕200克、海帶絲10克、
小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法：
鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色後倒去湯水。
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倒入冷開水，放入洗淨的海帶絲大火煮開，然後轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。
功效：海帶富含膠質和巖藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內的油脂和毒素。
5、什錦燴鮮蔬
原料：
香菇50克、金針菇50克、
口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，
蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
做法：
西芹、胡蘿蔔洗淨切絲，香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。
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油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如乾鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效：
香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。
能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
6、南瓜糙米飯
原料：
糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。
做法：
糙米洗淨，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。
南瓜去皮洗淨、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。
待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。
功效：
比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，
能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。
7、帶燴雞柳
原料：
海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、薑、鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉各適量。
做法：
海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅甜椒去籽後切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉調味，然後鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起後待用。
鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴三分鐘，調味後，用澱粉勾芡即成。
功效：
相對於豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。
海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量、豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，並促進體內毒素的排出。
8、雜菌炒絲瓜
原料：
絲瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;薑1片;鹽1/2茶匙(3克);醬油1茶匙(5ml);
糖1/4茶匙(1克);水澱粉1湯匙(15ml)
做法：
絲瓜去皮後切成4cm長的條，蟹味菇去掉根部摘開，草菇去掉底部的硬結，切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。薑去皮切細絲;鍋中倒入清水，大火燒開後，放入鹽(1克)，放入所有蘑菇焯燙1分鐘，然後再放入絲瓜條焯燙20秒撈出，用冷水沖一遍，充分瀝乾水分備用。
鍋加熱倒入油，大火加熱，待油溫5成熱時，放入薑絲爆出香味，調成中火，放入瀝乾後的所有蘑菇和絲瓜條，加入鹽，醬油和糖，翻炒均勻。
最後，臨出鍋時轉成大火，淋入水澱粉勾芡即可。
功效：
絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效，蘑菇除了營養豐富外，內含的粗纖維對排毒，減肥都有很好的幫助。
9、綠豆薏仁粥
原料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：
將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。
將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
你可以適當加點砂糖。
功效：
綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。
而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生，綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快的排除。
看起來都好美味~~
挑一道 做做看，順便輕鬆排毒
上面幾道菜學起來，包你吃得健康又美味喔！
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