光是「護髮」是不夠的！常吃「鮭魚」「雞蛋」「蕃薯」才能從「體內護髮」！還有這12種食物！！

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光是「護髮」是不夠的！常吃「鮭魚」「雞蛋」「蕃薯」才能從「體內護髮」！還有這12種食物！！觀看數：707 人

圖片翻攝自 deepfriedkudzu女性多數認為，使用質量好的洗髮精和護髮可滋潤頭髮，使它看起來更好，但很少人知道，飲食習慣影響頭髮生長和光澤更大。多補充營養素是非常必要的，含有豐富營養成分的食物

光是「護髮」是不夠的！常吃「鮭魚」「雞蛋」「蕃薯」才能從「體內護髮」！還有這12種食物！！ 觀看數：707 人

圖片翻攝自 deepfriedkudzu

女性多數認為，使用質量好的洗髮精和護髮可滋潤頭髮，使它看起來更好，但很少人知道，飲食習慣影響頭髮生長和光澤更大。多補充營養素是非常必要的，含有豐富營養成分的食物對於柔滑和使頭髮更健康有很大的助益。這裡列出一些有利於頭髮健康的食物。

1.鮭魚

鮭魚含有各種頭髮健康生長必需的的營養物質。它含有大量的ω-3脂肪酸，鐵和維生素B12。

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若缺乏這些營養素會讓你的頭皮乾燥，導致暗沉，受損髮質。

2.深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜，如綠花椰和菠菜，它們含有豐富的維生素A和C，皮脂是頭部自然分泌的一種油脂，是一種天然的護髮素。

3.豆類

想用食物作頭髮健康護理，那麼千萬不要忘了豆類，因為它們是蛋白質，生物素，鐵和鋅的重要來源。蛋白質有助於促進頭髮的生長，使你的頭髮強勁，並防止頭髮斷裂。

4.堅果

硒是健康的頭皮非常重要的礦物質，堅果是這種礦物質的良好來源。

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此外，核桃富含ω-3脂肪酸和α-亞麻酸充當天然毛髮調理劑。腰果，杏仁和胡桃提供鋅，有助於防止脫髮。

5.雞蛋

雞蛋是毛髮必需的蛋白質的最佳來源之一。它有助於在頭髮生長並使其強。此外，蛋還含有維生素B12和生物素，被認為是對健康的毛髮的重要營養素。

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6.五穀雜糧

全穀類，全麥面包和全麥穀類食品是鐵，鋅及B族維生素的良好來源是對你頭髮的健康很重要。

7.胡蘿蔔

胡蘿蔔往往與眼睛有關的，因為它包含了改善視力的維生素A很高的量。維生素A也是你的頭皮健康必需的營養物質可以使你的頭髮有光澤和滑順。

8.海帶

海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素養發揮作用而形成的。

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。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美髮都很很用！因此，常吃海帶，對頭髮的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。

9.蕃薯

這種食物富含β-胡蘿蔔素，能被我們的身體轉化為維生素A，而對於頭髮和皮膚來說，維生素A恰好是一種滋養物質。皮膚乾燥是出現頭皮屑的主要原因之一，維生素A能有效改善這一情況，同時改善頭髮暗淡無光的情況。

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其他同樣能改善髮膚情況的食物包括胡蘿蔔，甘藍，冬瓜，蘆筍和南瓜。

10.牡蠣

牡蠣中的鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑，可幫助頭髮散發健康的魅力。

11.植物油

但如果你的飲食中缺少脂肪，頭髮會變得乾燥無光。健康的油脂諸如橄欖油，花生油，紅花油和菜籽油可以使你的頭髮煥發光澤。一天一湯匙的植物油就夠了。

12.胡蘿蔔

胡蘿蔔是獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮更健康。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證。

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