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吃出好睡眠的飲食原則
 
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吃出好睡眠的飲食原則觀看數：1326 人

現代人生活壓力大。常常累得躺在床上卻怎樣也睡不著，不如試試這

　


吃出好睡眠的飲食原則 觀看數：1326 人

　

現代人生活壓力大
常常累得躺在床上卻怎樣也睡不著，不如試試這些方法吧～


 

1.咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。

2.每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。

3.晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太飢餓而醒來。

4.中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。

5.晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。

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6.不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。如果你正在節食減肥，又常在半夜餓醒，不妨在晚餐中攝取蛋白質豐富 的食物，或是睡前吃一些低熱量的點心，能幫助改善睡眠中斷的情況。

7.睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅乾，熱量控製在200∼300卡之 間。

8.如果高碳水化合物的食物對你不管用，不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。

9.平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。

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如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。

10.晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等，因為酪胺會刺激正腎上腺 素分泌，使大腦神經亢奮，令人活力十足，這下想睡也很難。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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