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瘦身| 強力瘦身操,練好了=小蠻腰+性感翹臀!
 

觀看數:1187 人

只要練好2個地方立刻就能擁有完美曲線,你想知道是哪裡嗎?就是小蠻腰+性感翹臀!下面為你帶來超CUTE卡通...

 


瘦身| 強力瘦身操,練好了=小蠻腰+性感翹臀! 觀看數:1187 人

 

只要練好2個地方立刻就能擁有完美曲線,你想知道是哪裡嗎?就是小蠻腰+性感翹臀!下面為你帶來超CUTE卡通運動圖鑑,趕緊看看!

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一、美人抬腿——緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側著地,側躺於地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。

4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。

加爆笑姐薇信:tuukkk 我讓你好看!

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二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

1、左手扶住牆壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。

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2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。

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一、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。

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3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。

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5、此動作維持10秒,接著換邊重複同樣的動作。

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二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨

1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。

 


 
 
   

 

 


 

 

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