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減肥卡在停滯期 女生一定要知道的 5 個技巧突破停滯期
 
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作為一個女生，最害怕的事情應該就是變胖！無時無刻都要檢視自己的身材是否標準，是否沒運動吃太多，當你發現自己體重變重的時候，就想要減肥。

　


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作為一個女生，最害怕的事情應該就是變胖！無時無刻都要檢視自己的身材是否標準，是否沒運動吃太多，當你發現自己體重變重的時候，就想要減肥。但是小編覺得減肥最痛苦的不是開始，而是運動了一陣子，遇到了停滯期。

好不容易管住自己那張貪吃嘴，逼自己每天動起來，看著鏡子里的大腿圍瘦了一點，然後就卡住了！出外用餐只吃無佐料的生菜沙拉，半夜逼自己去外頭跑4 km，體重卻一點也不見起色？這時候彆氣餒，這就是減肥常常遇到的停滯期，該怎麼解決這煩惱的停滯期呢？看看下文你就會有頭緒了！

減肥的停滯期是正常的人體生理保護機制，身體為了要維持基礎的新陳代謝，當體內的能量消耗到一定程度，這個保護機制就會啟動。當你發現減肥時體重遲遲不往下降，這時候彆氣餒，運動的時候仍不能鬆懈呀！不然之前的努力都白廢掉了！遇到停滯期更是要堅持下去！

停滯期當然不能大吃大喝，那應該要做什麼事才對呢？

增強運動量與時間

想要瘦得健康又有曲線，一定是要靠運動才能做到。當你減肥到停滯期的階段，運動時可以適量的增加自己的運動強度與時間，譬如以前跑4km的操場要花上40分鐘，停滯期為了增強運動量，可以嘗試跑5 KM用40分鐘。

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人體的肌肉經過鍛煉會越來越有利，身體會漸漸習慣你的運動強度，因此增加一點運動強度，可以讓你更快速的突破停滯期。或者是增強運動時間，好比你每天運動時間是四十分鐘，在停滯期可以增加到五十分鐘。

運動方式的改變

一般減肥者都會做慢跑等等無氧運動，在減肥的停滯期中可以做一點重量訓練，這類型的無氧運動可以提高你的新陳代謝，也會讓你更快突破停滯期。最重要的是，讓你的身體不要習慣你的運動模式，像是平常習慣跑步五十分鐘，現在就改成游泳等等一些無氧訓練次數。

減肥就是要多喝水

喝無糖茶喝零卡可樂都不行，就是要喝水才會讓你瘦的漂亮，很多人說自己是連喝水都會胖的體質簡直大錯特錯！水是人體必要的元素，多喝水也會促進新陳代謝，所以沒事多喝水，多喝水沒事。

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按時吃飯

別以為停滯期到了，就可以不吃飯！減肥的飲食方式是完全不變得，其中澱粉食物很多人說減肥不能吃，剛開始雖然會變瘦，但是當身體習慣之後，就不會有效果，也是讓你造成停滯期的原因。這時候一定要搭配上運動，才會瘦的漂亮。

不要在意數字

停滯期的女孩們每次量體重，一定會很在意數字怎麼都沒變？這是正常的現象，體重機的數字是無法測量出我們體內的脂肪量，也許你的數字沒變，但是體脂變少了呢！所以不需要斤斤計較於數字這件事情。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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