為了保持健康有幾個很簡單的常識，飲食均衡、充足的運動跟身體所需的補充維他命，但其實很多人都不知道，很多維他命對身體都沒有幫助，甚至在近年的研究中發現，如果攝取太多維他命會增加罹患某些類型癌症的機率，但也別太擔心，有些維他命類型還是有用的，趕快來看看究竟是哪幾種！
▼1. 綜合維他命：不要吃。一般來說只要飲食均衡就能攝取到綜合維他命內含的營養。在過去幾十年來，人們一直都認為吃綜合維他命對身體有好處，但在一份2011年的研究報告中指出，在39000名25歲以上的女子中，長年服用維他命的死亡機率比沒有服用維他命的機率更高！
▼2. 維他命D：可以吃。維他命D較難在食物中獲取，而且可以讓身體更容易攝取到鈣質使骨骼更強壯。曬太陽也可以獲取維他命D，但在冬天時則比較不容易獲取足夠的份量。
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好幾份近期的研究都指出，長期服用維他命D的人壽命較平均值長。
▼3. 抗氧化劑：不要吃。維他命A、C和E是能夠在水果中攝取的抗氧化劑，具有預防癌症的效果。但是如果攝取過多卻會對身體有害。一個針對男性吸菸者為時已久規模龐大的研究指出，其中服用維他命C的吸菸者罹患肺癌的機率比沒有的人更高。
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▼4. 維他命C：不要吃。很多都覺得吃維他命C可以預防感冒，但其實並沒有什麼幫助，而且維他命C只要吃水果就能夠獲得了。另外要注意的是，如果攝取超過2000毫克的維他命C還會增加腎結石的風險。
▼5. 維他命B3：不要吃。近年來維他命B3被認為對於阿茲海默症到心臟病的各樣疾病都很有幫助，但一份2004年有25000名心臟病患受試者的研究報告中指出，維他命B3並沒有降低心臟病發、中風和死亡的機率，而且服用維他命B3的病患還增高了罹患細菌感染、肝臟問題及內出血的危險。
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▼6. 益生菌：不要吃。2012年時益生菌藥丸創下了230億美金的天價銷售額，但其實它的效果卻不穩定，在有些人有用，但對某些人來說可能完全沒用。更何況我們平常就會吃的優格中就有益生菌了，不需花大錢購買藥丸。
▼7. 鋅：可以吃。維他命C已經被證實對於預防感冒沒有幫助，然而鋅卻很有可能讓你較快痊癒。
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在2011年的研究中，研究人員分別給了最近剛生病的病患鋅藥丸和普通的安慰劑，結果服用鋅藥丸的病患都較快痊癒而且病狀也比較不嚴重。
▼8. 維他命E：不要吃。這些抗氧化的維他命在近年來被極度推崇，並被認為能夠預防癌症。但在2011年的36000名男性參與研究中發現，其中服用維他命E的受試者罹患大大增加了罹患前列腺癌的風險。另一個2005年的研究也指出，過度攝取維他命E會提高死亡風險。
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所以與其吃維他命E藥丸，還不如多吃菠菜吧！
▼9. 葉酸：準備懷孕的女性或孕婦可以吃。葉酸能夠幫助我們的身體製造新生細胞，美國的國立衛生研究所就曾建議想要懷孕或是剛懷孕的女性可以每天攝取約400微克的葉酸，因為當女性身體中有正在生長的胚胎時，對於葉酸的需求也會變高。另外，複數大型研究也都證明了，在懷孕前或懷孕中服用葉酸補給品能夠降低寶寶身上出現神經管缺陷。
其實並不是說只要服用維他命就會對身體造成危害，但是與其從藥丸中攝取這些營養，還不如從天然的食物中攝取對身體更沒有負擔。另外如果平常飲食就很正常的人也不需要再多吃補給品，如果吃下太多維他命，搞不好還會因此增加患病的機率呢！
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