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這些事讓早餐面包更營養
 
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上班族早餐通常會選擇面包這類方便攜帶和食用的食物當早餐，很多人喜歡挑選鬆軟香甜的軟面包，但其實這不是健康的吃法，應該選擇粗硬的烤面包。除此之外吃面包還有什麼細節需要注意的呢？

　


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　　早餐吃什麼最有營養？上班族早晨的時間都很緊張，大部分都沒有時間煮早餐，都以簡單的面包牛奶、包子豆漿代替，早餐作為我們一天之中最重要的一餐，簡單的面包也可以滿足要求，但要注意一些小細節，把面包的營養好好“吃”進去。
 

幾個小細節讓早餐面包更營養

細節一、硬、淡、粗
　　挑選面包一定要選擇手感較硬的、味道較淡的、口較粗的，這類面包油脂含量一般較低，含有大量膳食纖維，有利於腸道蠕動和消化吸收，食物纖維也會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。相反，夾餡面包軟甜可口，但熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好！
 
　　因此，面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

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細節二、烤面包更適合當早餐
　　有些人習慣將面包烤著吃，能讓它的香氣散發，表面酥脆。烤得酥脆的面包的咀嚼次數也會相應增加。因為咀嚼（科學表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。對於胃酸過多的人來說，面包，面包片、饅頭片等主食都是碳水化合物，這樣吃下去，往往會刺激胃酸分泌，加重泛酸。如果把面包片、饅頭片烤一烤再吃，就能起到“養胃”的作用。

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這是因為，烤焦的面包片和饅頭片上會形成一層糊化層，這層物質可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保護胃黏膜的作用。
 
　　但專家建議，烤饅頭片和面包片時，一定要控制好溫度和時間，只需一兩分鐘，到微微發黃的程度就行了，千萬不要一直烤到顏色發褐變黑，否則食用後不利於身體健康。胃腸不好的人，烤面包片、烤饅頭片都不宜吃得過多，每次1—2片即可；
 
細節三、剛出爐的面包不宜馬上吃
　　剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。還有人喜歡吃大而鬆軟的面包，覺得口感好，其實面包發酵也有一個度，體積過大不見得營養就多。
 
細節四、剝面包皮吃？
　　面包在烘烤時，產生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能啟動抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

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為此，吃面包最好連皮吃。
 
　　但是，如果烤黑烤的太焦為了健康可千萬別吃下肚哦！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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