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你有失眠困擾嗎？國外網站教你睡前「478呼吸法」，保證你60秒就能入睡哦！
 
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Cleverly網站報導，深呼吸是讓身體快速入睡的方法，但是要依照「4-7-8呼吸法」，並每天起床後、睡前都要做才有效哦！

　


你有失眠困擾嗎？國外網站教你睡前「478呼吸法」，保證你60秒就能入睡哦！ 觀看數：609 人

　

相信不少人都有失眠困擾，明明累了一整天，躺在床上卻怎麼也睡不著。


(source:網路圖片)

Cleverly網站報導，深呼吸是讓身體快速入睡的方法，但是要依照「4-7-8呼吸法」，並每天起床後、睡前都要做才有效哦！

4-7-8呼吸法步驟如下：

1. 舌頭頂住門牙後方上顎，然後慢慢吸氣，心裡邊數4秒。

2. 閉氣數到7，讓身體有足夠的時間吸收氧氣，因為血液裡含氧量增高能夠放鬆身體。

3. 慢慢吐氣，心裡默數8秒。如果嘴裡發出「嗖嗖」聲，表示你做的是正確的哦！

緩慢吐氣有助於排放使用過的「廢氣」，也能抑制心跳，幫助你平靜下來。

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所以不只是睡前，任何時候感到焦慮都可以做「4-7-8呼吸法」哦！

剛開始最好每個早晚都做4次完整呼吸法，兩個月後可以做8次，千萬不要一失眠就吃安眠藥哦！！

原文出自：Cleverly

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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