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超過22萬人親身實驗有效：「消滅水腫」、 「減重不復胖」的五大秘訣。
 
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相信很多人都有類似以下的經驗：下定決心減肥，努力了幾週後，的確也瘦下來了，但您知道嗎？您瘦下來的也許只是水分，並不是真的脂肪或肌肉，短期內還會有復胖的可能性。

　


超過22萬人親身實驗有效：「消滅水腫」、 「減重不復胖」的五大秘訣。 觀看數：481 人

　


根據http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/網站的報導：

相信很多人都有類似以下的經驗：下定決心減肥，努力了幾週後，的確也瘦下來了，但您知道嗎？您瘦下來的也許只是水分，並不是真的脂肪或肌肉，短期內還會有復胖的可能性。

在這邊提供六個不僅能「消水腫」還能真正「瘦身」的小秘訣給大家參考：

也請特別注意第三點，對瘦身減重特別有效果！包含其他方法，已經有超過二十以萬讀者因此而受益，值得一看！

1. 三十分鐘有氧運動

想消水腫的朋友們，剛開始最重要的就是「排汗」，非常建議大家可以做能鍛鍊心血管的運動，這將提高你的心臟速率和代謝率。由於代謝率可以幫助身體不只燃燒脂肪，還能排除體內任何殘餘的毒素。

小知識：運動30〜60分鐘即可，如超過此限，將提高你的腎上腺皮質醇！您不可不知，一旦腎上腺皮質醇升高，將會阻礙您的減肥計劃。

2.減少攝取鈉含量

大家都知道如果人體一天攝取過量的鈉很容易造成身體水腫。

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若是常吃像是加工類食品如煙燻肉類、鹹酥雞等，均會導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡。而重口味的飲食習慣，更會引起口渴的感覺，身體需要更多的水份去平衡，同時間鈉離子也會讓水份積存在體內，就容易引起水腫。但是人體還是必須保持一定的鈉含量，因此也建議大家可以多喝運動飲料來維持身體電解平衡。

小知識：建議大家一天之內鈉含量食品不要攝取超過2300毫克！但是人體還是必須保持一定的鈉含量，因此也建議大家可以多喝運動飲料來維持身體電解平衡。

(source:http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/)

3.調整飲食菜單

糖（尤其是人工的）對人體來說其實真的不是好東西。

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糖類除了包含太多的卡路路里之外還是肥胖主因。

建議大家調整一下每日飲食習慣：

！減少攝取所有人工精緻食品。

！建議男性應該限制每天糖的攝取量少於150卡路里（37.5克或9茶匙）;

   而女性則是低於100卡路里的熱量（25克或6茶匙）。

！多吃富含纖維的食物

4.多喝水 

專家建議男性一天至少喝大約三千毫升的水，女性則每天至少要有兩千毫升。

小知識：當您水喝的太少，身體為了維持身體機能就會從其他分子吸取水分，這樣久而久之容易造成身體負擔。

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因此為了維持良好的身體狀況，請多喝水吧！

 

5. 降低身心壓力

你知道如果心情不好或是憂鬱也是變胖的主因嗎？一旦您有壓力，身體的賀爾蒙某個激素便會儲存更多的脂肪和水分，這樣一來就很容易水腫和變胖。

因此，你可以嘗試：

  • 冥想
  • 觀看喜劇電影
  • 讀一本可愛的書

促進減肥的最好辦法是降低壓力水平，多做一點自己喜歡做的事情。

小秘訣：建議可以多運動或是去海邊或散步、花時間給特別的人或者嘗試一個新興趣吧！

本文出處：http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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