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『早餐』怎麼吃都不營養？別小看「超商」食品～只要四步：營養師教你便利吃又健康！
 
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台灣超商密度高居全球第一，因此很多台灣人為求便利，很多的時候會在超商解決三餐，超商的餐食也要慎選才能吃出健康。

　


『早餐』怎麼吃都不營養？別小看「超商」食品～只要四步：營養師教你便利吃又健康！ 觀看數：1287 人

　

◎天天泡超商，怎麼吃出健康
 

 (source:http://www.fotosearch.com/photos-images/convenience-store.html)(source:http://www.wikihow.com/Eat-Properly)

台灣超商密度高居全球第一，因此很多台灣人為求便利，很多的時候會在超商解決三餐，超商的餐食也要慎選才能吃出健康。

1.選食物而非食品。食品是指經過包裝的食物，而未經過包裝的地瓜就是一個非常好的選項，含有豐富的纖維、β-胡蘿蔔素、葉黃素能提供護眼清腸的好食材。


(source:http://www.dinnerwithjulie.com/2008/09/01/day-245-leftover-chicken-and-ribs-and-a-roasted-sweet-potato/)

2.選低油。三角飯糰含油脂量低，但因油量低所以在調味上鹽分就會較高，因此可閱讀營養標示選擇鹽分較低的食用。

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(source:https://team-yellow.com/tag/onigiri/)

3.先閱讀營養標示。各式三明治、飯糰、吐司或面包，都提供人體基礎所需的澱粉，依照個人熱量需求，選擇較適合自己的餐點食用，因為體重過重是主要造成三高（高血糖、高血壓、高血脂）的風險開始。

4.搭配飲料或其他食品。可考量無糖、養身食材、優質蛋白質、增加膳食纖維等營養因素為標準，選擇有益身體的飲品或食品。

避免選擇含糖飲料、奶茶等增加身體代謝的負擔。

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●超商早餐組合示範

○早餐

1. 地瓜一顆或低脂、脫脂牛奶、麥片奶

2. 三角飯團一顆：注意營養標示選擇鹽分較低

3. 各式三明治、飯糰：注意營養標示選擇鹽分與熱量較低

4. 吐司或面包：注意營養標示選擇鹽分、或油脂或熱量較低

5. 包子

○搭配飲料‧食物：

無糖豆漿、低糖豆漿、、原味優酪乳、無糖拿鐵、、黑咖啡、生菜沙拉、水果。


 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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