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睡眠中狂甩脂「五」招：提升「睡眠代謝率」、睡出「燃脂激素」，強力逆轉「鐵肉」體質！
 
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你是否覺得自己已經很認真運動、節制飲食了，但就是很難瘦？你的問題或許就出在睡眠。提高身體在睡眠中的代謝率、改善睡眠品質，就可以平衡體內荷爾蒙，加速燃脂，自然瘦得輕鬆。

　


睡眠中狂甩脂「五」招：提升「睡眠代謝率」、睡出「燃脂激素」，強力逆轉「鐵肉」體質！ 觀看數：3734 人

　

你是否覺得自己已經很認真運動、節制飲食了，但就是很難瘦？你的問題或許就出在睡眠。提高身體在睡眠中的代謝率、改善睡眠品質，就可以平衡體內荷爾蒙，加速燃脂，自然瘦得輕鬆。


五大睡眠燃脂法


睡前喝一杯蛋白質飲料
佛羅里達州大學（Florida State University）的研究人員發現，與睡前什麼都不吃的人相較，睡前喝一杯含有30公克蛋白質飲料的人，他們的睡眠能量消耗量較高。

在全黑環境中睡覺
以窗簾讓燈光無法透入臥室，臥室中也不要放置任何會發光的物品，當身體處於全黑環境中時，體內會分泌褪黑激素，根據研究，褪黑激素或許沒辦法讓你昏昏欲睡，但卻可以促進身體燃脂。

降低室溫
一篇刊載於國外期刊《Diabetes》中的研究顯示，在較冷的環境中睡覺可幫助你消耗更多的卡路里。

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關掉所有螢幕
根據曼徹斯特（Manchester University ）大學的研究顯示，平板電腦與手機所發出的短波長藍光會干擾褪黑機素的分泌，也因此會導致新陳代謝受影響。新加坡的研究人員發現，電視螢幕常開著與體內「三酸甘油酯較高」（與代謝症候群和糖尿病相關）與「脂聯素較低」（一種與葡萄糖水平調節與脂肪酸分解的蛋白質）相關。

規定睡眠時間
即使你的活動量不高也，只要睡眠充足（專家建議要睡滿七至八個小時），就可以提升新陳代謝率，消耗更多熱量。研究顯示，睡眠充足的人比睡眠不足的人多了5%的能量消耗率。另有一項研究也顯示出，缺乏睡眠會導致身體細胞對胰島素的反應較不靈敏，這與肥胖症息息相關。

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原文出自：http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-weight-sleep/

封面圖片出自：http://www.gettyimages.com/detail/video/bed-phone-message-asian-woman-broken-sleep-stock-footage/509651968

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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