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關於減重「5大迷思」秒破解:這些「錯誤觀念」讓你「越減越肥」!
許多人都在用一些奇怪的方式減肥,也有許多常見、老派的減肥方式一開始看起來頗有成效,但最後總是事與願違、變成增胖。

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關於減重「5大迷思」秒破解:這些「錯誤觀念」讓你「越減越肥」!
 

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許多人都在用一些奇怪的方式減肥,也有許多常見、老派的減肥方式一開始看起來頗有成效,但最後總是事與願違、變成增胖。

 


關於減重「5大迷思」秒破解:這些「錯誤觀念」讓你「越減越肥」! 觀看數:3095 人

 

許多人都在用一些奇怪的方式減肥,也有許多常見、老派的減肥方式一開始看起來頗有成效,但最後總是事與願違、變成增胖。

若想變瘦是你的目標,這5點一定要格外注意!

1.在固定時間後禁食

  

如果你聽過不能在晚上6.7點後進食才能瘦身,那完全是一個錯誤觀念!

晚上所吃的食物並不會自動變成脂肪,所以你在什麼時候停止進食跟你的體重完全一點關係都沒有,只跟你所攝取的卡路里有關。

若你喜歡吃宵夜,可以選擇容易消化的食品會比較健康。

2.不吃某些特定食物

無論是穀物、面筋、糖或烘焙品,在經過一段時間的節食後,大部分得人又會開始狼吞虎嚥地狂吃那些他們忍很久不吃的東西。

或是又開始吃會變胖的食物,不久後體重又回來了。

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一定要記得,想要維持體重,節制是一大關鍵

3.低脂飲食

這種飲食方式在以前非常流行,但也只是曇花一現。

大部分的低脂食品都含有醣,也因為這樣所以最後反而增重了,尤其就是肚子那塊肥肉。

其實健康的脂肪像是橄欖油、鰐梨和堅果能促進新陳代謝來燃燒脂肪,而且還能讓你有較久的飽足感,快把這些健康的脂肪加入你的飲食中吧!

4.節食

想要減重,你必須要控制攝取的卡路里量,而完全不吃絕對不是一個好主意。

餓著肚子會降低新陳代謝的速度,並會害你在不久之後吃得更多。

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想想看,若你沒有吃飯就去跑步,那你是不會有體力運動的。

最好的方式就是選擇低卡路里、高纖維、蛋白質或是全麥的食品。

5.「只做」運動

運動絕對是瘦身重要的一環沒錯,但如果你以為有運動就可以不控制飲食,那你一定不會對結果感到開心。

1公里10分鐘的速度跑30分鐘可以燃燒270卡路里,想在一週內瘦下半公斤,你一天至少需要減下500卡路里,所你還需要靠飲食來減下剩下的230卡路里。

事實上,實驗證明「腹肌是靠吃出來的」,所以其實飲食的控制比運動更來得重要!

封面圖片出自:http://hiroko123kenko.blog.so-net.ne.jp/archive/201409-1

 


 
 
   

 

 


 

 

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