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無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此遠離「背痛」與「坐骨神經痛」！
 
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根據國外網站《THE ART OF LIVING》的報導，有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息，三角式（Trikonasana）要你睜開眼睛，保持身體平衡。

　


無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此遠離「背痛」與「坐骨神經痛」！ 觀看數：570 人

　

瑜珈三角式可強化肌肉，雕塑完美線條。

根據國外網站《THE ART OF LIVING》的報導，有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息，三角式（Trikonasana）要你睜開眼睛，保持身體平衡。

如何做瑜珈三角式？

．垂直站立，雙腳打開約106公分至120公分，讓你的雙腳保持舒適的寬度。

．將右腳向外轉90度，左腳往內彎15度。

．調整右腳腳後跟與左腳足弓處呈現一直線。

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．雙腳須確實踏地，將身體的重量均勻分散於雙腳。

．接下來，深吸一口氣。吐氣的同時，將身體向右側彎曲，運用臀部的力量往下，保持腰部挺直，左手往上延伸，右手往地面伸展，雙手呈現一直線。

．將你的右手擺在右腳小腿、腳踝或是腳掌旁的地面上，切記腰部兩側不能彎曲。將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。

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保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。

．確保你的身體保持側身，不可向前或往後彎曲。骨盆和胸部都是開展的。

．盡可能的伸展開來，保持身體平衡，繼續深呼吸。每次吐氣，會覺得身體越來越放鬆。

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．當你吸氣的同時，起身，將手貼近你的身體兩側，雙腳伸直。

．接著換邊重複相同的動作。

做瑜珈三角式的好處？

．強化腿部、膝蓋、腳踝、手臂和胸部。

．伸展臀部、鼠蹊部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。

．提升心理和生理的平衡。

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．促進消化。

．減少焦慮、壓力、背痛和坐骨神經痛。

誰不適合做瑜珈三角式？

．如果有偏頭痛、腹瀉、低血壓、高血壓、頸部或背部受傷的人，請勿嘗試三角式。尤其是高血壓患者若動作不確實，沒有將手舉高於頭部，可能會再次使血壓飆升，易產生危險。

原文出處：http://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/triangle-pose-trikonasana

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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