一天什麼時候上大號最好？

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一天什麼時候上大號最好？

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胃腸病學家表示，人們應該養成固定排便的時間，而且在早上排便比較健康。

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人體如果沒有正常排便的話，廢物和毒素會累積在體內，對健康不利。但排便這種事很難說怎樣才算正常，因為每個人的排便量和時間都不一樣，平常親友之間也很少談論這個問題。不過，據胃腸病學家表示，一天中排便的最佳時刻是早上，而且人們應該養成固定時間排便的習慣。

據MentalFloss網站報導，在早晨排便最健康，這是因為人們在睡眠時，身體還在消化食物，所以在早上起床後把廢物排泄掉，合情合理。人們可以在早餐多吃富含纖維的食物，並多喝水，這樣有助於養成在早上規律排便的習慣。

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當然，每個人的身體都不一樣，對某個人正常的事，對其他人不一定正常。有的人可能一天排便三次，而有的人可能每兩天才排便一次。因此，如果你習慣於每天下午或晚上排便，那就持續這個規律，只要每週排便次數不低於三次即可。如同正確的飲食一樣，腸道也喜歡有規律的排便時間。

此外，坐在馬桶上太久，可能會導致痔瘡，所以你如果大便大不出來的話，不要一直坐在馬桶上等待「奇蹟」出現。

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也許你可以考慮改用蹲式馬桶，因為人體構造比較適合採用蹲式排便。

專家說，消化道結束於堆積糞便的直腸和肛門。這兩者之間的通道有點扭結，所以人們得以忍住不排便。當人們站立時，這個通道會被掐住，坐著時也是一樣，只是程度較低。當人們排便時，這個通道應該暢通才會順利，而蹲著的姿勢就能保持通道順暢，故有利於排便。

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便秘情形十分普遍，估計約20％人口有此症狀。位加州大學醫學院洛杉磯大衛．格芬分校（at the David GeffenSchool of Medicine at UCLA）的胃腸健康中心及營養諮詢門診主任張琳醫學博士（Lin Chang,MD）表示，便秘患者最常抱怨的病徵之一就是胃食道逆流。猛吞高纖穀類食品並非解決便秘腹脹的唯一方法，這裡提供8種促進胃腸蠕動的方法：

1.飲用咖啡：早安拿鐵不僅可喚醒大腦，還可活躍腸道。張博士說「咖啡因是種興奮劑，這意味著它可以刺激結腸肌活動」。歐洲胃腸病學與肝病學雜誌期刊發表一項研究發現，咖啡促進結腸蠕動的效能優於水的60％倍，研究內容並未提及最佳攝取量，但張博士認為一杯即可。

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2.喝點優酪乳：我們的體內本來就存在許多活菌統稱益生菌，可保持腸道健康。2014年美國臨床營養學雜誌《theAmerican Journal of Clinical Nutrition noted》的一項研究表明，益生菌促進每周排便次數達1.3倍且可減少每周「腸道運轉時間」（糞便通過腸道的時間）約12.4小時。證明優酪乳含益生菌乳雙歧桿菌(Activia 菌為其一)，特別助益腸道蠕動。

3.自我按摩推拿：非指水療，而是長期不間斷的推拿，按摩會陰部，也就是肛門與生殖器間之部位，可促進排便。2014年加州大學洛杉磯分校東西方醫學中心（TheUCLA Center for East-West Medicine）的研究發現，此項療法對72%的參與者均有療效。

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4.攝取鎂營養素：鎂為體內影響肌肉組織功能的一種礦物質，有助腸道內糞便移動，攝取不足會導致排便障礙。2007年發表於歐洲臨床營養學雜誌（theEuropean Journal of Clinical Nutritionfound）的一項研究發現，鎂攝取不足較纖維攝取不足產生更大的影響，女性的鎂攝取量不足較易導致便秘。自菠菜至酪梨乃至香蕉，鎂普遍易見。

5.運動：運動是否可預防便秘，並無研究實證，但醫生表示運動的確利於腸道健康。張博士說「根據觀察資料顯示，運動相較於久坐者，較少有便秘狀況發生」「且有足夠的證據表明，運動有助改善患者病況」，儘管醫生並無表明何種運動類型或運動量的多寡為理想狀態，但一致認為保持規律運動為佳。

6.多喝水：異於社會大眾的普遍認知，水相較於纖維素是效果更強的解毒劑。2013年美國胃腸病學雜誌的一項研究發現，液體攝取量不足較纖維素攝取不足更易導致便秘。懷特黑德博士說「一如所知飲食中足量的水分是預防便秘的重要因素，但我仍驚異於數據顯示，水竟具備如此強大效果」。我們都聽聞過每日飲水8大杯的法則，但懷特黑德博士表示這得喝下相當大量的水，「一般而言，我們建議人們喝下個人容忍水量再多一些即可」。

7.吃些梅乾：祖母輩的長者將梅乾當糖果點心的理由：水果（及果汁）能緩和腹脹感。梅乾和酸梅汁含有山梨糖醇，糖醇釋出水分至小腸，使排便順暢。2011年消化係統藥理學與治療學的一項研究發現，連續三星期每天食用50克梅乾的受試者的排便量優於每週僅增加纖維素攝取量的受試者。張博士告訴患者：「每天吃5個梅乾，會導致大量排氣，但便祕情形會獲得緩解」。

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