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越睡越累、起床渙散都是「肌肉僵硬」惹的禍!簡易「肌肉解放六式」:躺在床上就可做,提神、助眠效果一百分!
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越睡越累、起床渙散都是「肌肉僵硬」惹的禍!簡易「肌肉解放六式」:躺在床上就可做,提神、助眠效果一百分!
 

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越睡越累、起床渙散都是「肌肉僵硬」惹的禍!簡易「肌肉解放六式」:躺在床上就可做,提神、助眠效果一百分! 觀看數:488 人

 

你是否越睡越累,早上起床沒精神,連咖啡因都就不了你?根據《prevention》網站報導,只要靠幾招簡單的伸展拉筋動作,就可以舒緩僵硬肌肉,早上起床做可以喚醒全身肌肉,提升一整天的工作效率;晚上睡前做,則可以幫助睡眠,改善睡眠障礙的問題。

動作一:全身延展

將手臂伸直舉過頭,十指相扣,旋轉手腕將手掌掌往外推;雙腿與膝蓋打直,壓腳背。持續延展5秒鐘後放鬆,重複動作3次。全身延展有助於放鬆身體肌肉,減緩睡覺時肌肉越睡越「緊繃」的問題。

動作二:臀部大腿後側肌伸展

先躺平後,將你的左腿腳跨放在彎曲的右腳膝蓋前,雙手交握把右腿盡量往身體方向拉近,維持此動作做5次深呼吸,然後換邊進行。

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這個動作可以活化髂骨關節,增加臀部活動範圍。

動作三:背部伸展

坐在床沿,膝蓋成90度,將上半身向前向下彎曲,直到雙手可以碰到地板,維持動作做5次深呼吸。這個動作可以幫助背部伸展,同時有助於增加流經大腦血量,提供腦部新鮮氧氣。

動作四:屈膝脊椎伸展

正面朝上趟在床上,將雙膝彎曲腳底懸空、雙手環抱腿部,動作類似「抱自己」;維持此動作做10次深呼吸。這個動作可以喚醒下背肌肉,改善腰背痛。

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動作五:扭轉伸展

正面朝上躺,將雙腳彎曲往右邊側倒,右手輔助壓在膝蓋上,頭轉向左側並將左手往外伸直,維持動作做10次深呼吸後再換邊。扭轉腰部動作可以幫助伸展脊椎附近肌肉,改善姿勢不良造成脊椎肌肉痠痛的情形。

動作六:坐姿體前彎

做在床上,將雙腳打直,肚子放鬆、慢慢把身體往下往前伸展,這個動作非常適合長時間躺床、或是久坐的人,有助於放鬆雙腳筋骨、骨盆與脊椎。

原文出自http://www.prevention.com/fitness/do-these-stretches-before-getting-out-of-bed/slide/6

 


 
 
   

 

 


 

 

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