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走路跟扎針一樣刺痛？一秒學會「足部伸展操」：簡單三動作杜絕足底筋膜炎、預防走久腳痛，不怕沒有用只怕你不學！
 
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走路跟扎針一樣刺痛？一秒學會「足部伸展操」：簡單三動作杜絕足底筋膜炎、預防走久腳痛，不怕沒有用只怕你不學！

　


走路跟扎針一樣刺痛？一秒學會「足部伸展操」：簡單三動作杜絕足底筋膜炎、預防走久腳痛，不怕沒有用只怕你不學！ 觀看數：1120 人

　

我們的雙腳每天要承受全身的重量，在行走的過程中，足底筋膜一直呈現動態變化，除了幫助前進之外同時吸收震動。持續同一個動作以及體重過重是最常導致足底筋膜炎發生的原因，一旦過度運動或是長時間走路，就有可能會導致腳底筋膜發炎與腫脹。

根據《prevention》網站，提供以下三招簡單腳底舒緩運動，平時在家就能進行！想要擺脫足底疼痛的人一定要試試！

動作一：腳趾伸展

找個舒適的位置坐下，將右腳跨在左腳大腿上，將左手手指與右腳趾交扣，並且手指與腳趾同時出力收縮捏緊10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，重複3次後左右互換。(參考圖一)

圖一

動作二：足弓按摩

找一顆網球至於腳底足弓位置，對其第二腳指頭的位置，用腳輕輕地將球來回滾動整個腳底，持續1-3分鐘後換邊。(參考圖二)

圖二

動作三：腳踝舒緩

做在地上，將右腿打直，左腳彎曲並將腳底至於右大腿內側，身體往前彎曲，左手大拇指伸進右腳拇趾與食趾中間，右手則是扣於右腿無名趾與小拇趾之間。

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將雙手出力，使腳背往膝蓋彎曲，並將腳趾頭左右分開伸展，按摩足部腳趾30秒鐘至少兩次，之後換邊進行。(參考圖三)

圖三

 

 

【本文圖片出自http://healthylives.tw/，未經授權，請勿轉載！】

原文出自http://www.prevention.com/fitness/foot-stretches-prevent-pain?utm_source=prevention.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail

封面出自http://www.fchealth.com.au/common-injuries/plantar-fasciitis/, https://www.painscience.com/tutorials/plantar-fasciitis.php

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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