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筋骨卡卡、肩頸僵硬？「六招鬆骨舒筋操」五分鐘即見效！免花錢按摩，自救緊繃肌肉不求人！
 
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筋骨卡卡、肩頸僵硬？「六招鬆骨舒筋操」五分鐘即見效！免花錢按摩，自救緊繃肌肉不求人！

　


筋骨卡卡、肩頸僵硬？「六招鬆骨舒筋操」五分鐘即見效！免花錢按摩，自救緊繃肌肉不求人！ 觀看數：1951 人

　

現代人缺乏運動，長時間保持同一姿勢，加上姿勢不正確，容易引發全身肌肉痠痛、筋骨僵硬、關節靈活度下降的問題。根據《thenest》網站報導，其實每天只要花一點點時間，做簡單的伸展運動，就可以迅速恢復筋骨柔軟度！

動作一：四頭肌伸展

先找到一張椅子，右手扶著椅背並將重心放在右腳上，同時用左手抬起左腳腳踝，並且儘量靠近臀部，此時右腳慢慢往下蹲，持續動作30秒後換邊。

動作二：後腿與肩膀伸展

將雙腳打開與臀部同寬，抬頭挺胸確保脊椎呈現自然曲線，保持肩膀放鬆。吸氣時，從臀部開始，將身體慢慢往前往下彎，保持腿部伸直，直到感覺腿部肌肉伸展的感覺(若有需要的話可以稍微屈膝)。將雙手往後往上舉，保持雙手打直，此時可以感受到胸口、肩膀正在伸展，保持姿勢30-60秒，最後再慢慢回到原位。

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動作三：小腿肌伸展

站離牆壁約三步遠，面對牆壁將手掌緊貼牆壁，手掌位置靠近胸口處，確保身體呈現直線，腰部不可往前傾，伸展過程僅能彎曲手臂靠近牆面，維持30秒鐘後，回到正常站姿。

動作四：肩膀伸展

保持站姿，將雙手往前抬高到肩膀的高度，將右手往左肩彎曲直到碰到左肩胛骨的位置，左手輕推右手手肘，停留3次吸吐，之後換邊。

動作五：側腰伸展

雙腿站開與臀同寬，抬頭挺胸確保脊椎呈現自然曲線，保持肩膀放鬆。吸氣時將右手盡量往上伸直，吐氣時右手帶動身體往左側伸展，直到感覺右半邊身體有伸展的感覺，停留一會，吸氣回到原點在換邊。

動作六：肩頸伸展

坐在一張椅子上，保持肩膀放鬆，面相前方。

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吸氣時，將頭往左肩彎，左耳儘量靠近左肩，停留幾秒鐘後換右邊，建議左右各進行10次。

原文出自http://woman.thenest.com/simple-stretches-become-flexible-1535.html

封面圖片出自http://www.globalbodyweighttraining.com/shoulder-rehab-exercises-for-better-bodyweight-training/、https://aptcmd.com/disease.php

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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