請稍候網頁載入中:
神奇60秒內入睡!運用『478呼吸法』有效幫助失眠朋友,不到一分鐘就有睡意,分享出去吧!
相信大家都有這種經驗:明明累的半死,回到家卻依舊整晚無眠,看著時鐘就這樣殘忍的走到四點...隔天卻還要帶著黑眼圈早起,這時候該怎麼辦呢?

首頁
神奇60秒內入睡!運用『478呼吸法』有效幫助失眠朋友,不到一分鐘就有睡意,分享出去吧!
 

觀看數:334 人

相信大家都有這種經驗:明明累的半死,回到家卻依舊整晚無眠,看著時鐘就這樣殘忍的走到四點...隔天卻還要帶著黑眼圈早起,這時候該怎麼辦呢?

 


神奇60秒內入睡!運用『478呼吸法』有效幫助失眠朋友,不到一分鐘就有睡意,分享出去吧! 觀看數:334 人

 

相信大家都有這種經驗:明明累的半死,回到家卻依舊整晚無眠,看著時鐘就這樣殘忍的走到四點...隔天卻還要帶著黑眼圈早起,這時候該怎麼辦呢?

在介紹超有效的睡眠法以前,我們先來探討失眠的原因:

為何會失眠?

長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等,所以最大的影響都是在精神方面,但嚴重者仍可以導致精神分裂。

失眠原因大致可分為:

一、個性因素─沒錯,先天的個性也容易造成失眠。根據研究調查顯示,自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人,都容易患上失眠。反過來說,心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人,患上失眠的機會都會較少。

二、身體疾病─哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙等。

sponsored ads
sponsored ads


三、環境因素─光線、噪音、室溫和時差,都可引發身體性或生理性失眠。

四、心理因素─憂慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等,也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺,可引起中樞神經興奮而導致失眠。

有些人會依賴安眠藥,甚至造成成癮,長期服用安眠藥的人士,一旦把它戒掉,也會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷症狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高,認為只要睡得好便百病不侵,睡得不好身體就會出毛病,因而增加了睡眠的壓力,也就反而容易引起失眠。

sponsored ads
sponsored ads


4─7─8呼吸法
現在就來介紹對抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。這個方法由美國人安德魯.威爾博士發明,來自瑜伽,它可以讓氧氣有效的進入你的肺部,安定神經,放松肌肉,簡單又好記,也不需依靠任何藥物,一分鐘內就可睡著。
找一個能安心睡覺的地方坐下來,接著後背挺直,「舌抵上顎」,依序做下面四個步驟。

1. 先「呼」地一下大口呼氣(把氣都吐出來);
2. 閉上嘴巴,用鼻子吸氣,從1默數到4
3. 停止吸氣,屏住呼吸,
1默數到7
4. 再「呼」地一下大口呼氣,
再從1默數到8
5. 每 4 次這樣的「一呼一吸」為一輪,重復三輪,即可見效。

sponsored ads
sponsored ads


注意
吸氣時要用「鼻子」,而且不要發出聲音;呼氣時用「嘴巴」,要有『呼 』聲;一定記得舌抵上顎!

來看看威爾博士的親自示範吧:

威爾博士說明這需要每天練習2次,需要大約 6-8 周的時間,雖然需要一點時間練習,但熟練之後每個人都可以 60 秒鐘入睡。

不妨練習看看在美國暴紅的好方法,之後一定令你一覺好眠。

快把這個神奇的478睡眠法分享給更多人知道吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
神奇60秒內入睡!運用『478呼吸法』有效幫助失眠朋友,不到一分鐘就有睡意,分享出去吧!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作