度過了難熬的9個月孕期，大部分的女人都開始擬定瘦身計畫。擬定計畫、充滿鬥志是件好事，但當心別太過免強了！
真正開始健身前，先到婦產科尋求醫師同意後，再開始踏出瘦身的第一步吧！
而在那之前，先讓身體多休息幾個禮拜，若身體未受到適當的休息就開始運動，可能會弄巧成拙，傷了身體。
當子宮成長和伸展時，它會壓迫到其他器官和肌肉，但懷孕完卻不一定會恢復原狀。
許多人都想在產後馬上開始做他們先前所做的健身運動，但問題是，你的身體結構已經不太一樣了；
部分的肌肉已被過度伸展，有的緊繃、有的鬆弛，先試著去做復健或產後訓練吧。
若你正在醫院裡並且在康復中，試著從凱格爾運動開始。
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這是一種深層肌肉的調節方式，可以分成兩個部分，並且是專注在調節腹部肌肉和核心肌群。
第一部分是「啟動肌肉」，要讓身體呈一直線身代表胸廓要在骨盆的正上方，第二部分是讓身體學習如何調節呼吸和肌肉控制。
藉由這樣的訓練，你會幫助大肌肉群做好準備進行更高強度的運動。
測試看看你的肚子
想知道身體能不能開始訓練腹肌的話，測試看看你的腹壁肌肉。
觀察胸骨底部到肚臍之間的線，若你覺得差距超過兩個手指寬長，快聯繫婦產科。
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你可能正遭遇腹直肌分離，腹直肌分離是指因懷孕時組織鬆軟導致腹部肌肉分離。
若幾乎或完全沒有分離的現象，你可以慢慢的開始幾項核心訓練。
先從上述的第一部分開始，讓身體習慣控制呼吸和控制深層的肌肉，從側棒、臀部橋式或是死蟲運動（Dead bugs）開始。
避免「懸掛式」的運動像是傳統棒式、伏地挺身或是仰臥起坐。
相關文章：http://healthylives.tw/article/2352
剖婦產後的腹肌
若你是剖腹產呢？剖腹產後的腹部運動會跟自然產不太一樣，因為傷口需要時間復原，任何形式的拉扯動作或感覺都會對傷口造成負擔。
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剖腹產的實際過程其實和腹部除皺一樣是切開腹壁肌肉，若你是剖腹產，初期的腹部運動應該要用來「重新啟動」下腹部肌肉。
當深層核心肌群、呼吸和「分離問題」都沒有大礙之後，你可以加入更多動作到你的運動清單中。
在開始單獨訓練下腹部前，一定要完整的鍛鍊過核心肌群，因為核心肌群是所有動作的「動力渦輪」，走路也不例外！
專業的教練建議我們可以做這個「10公分登階運動」，並在動作變輕鬆後逐次增加難度，3～4個月後就能開始試著做棒式運動。快來看看教學影片吧！
產後的恢復是需要時間的，而且懷孕時的賀爾蒙會持續影響身體好幾個月。
前3～4個月的時間通常會照顧新生兒所佔據，並逐漸強化肌肉，而你必須花時間研究哪些運動適合你的身體，
記住：慢慢的開始會幫助身體打好基礎！
封面圖片出自：http://xn--n8jub3ct96vdhfw2lrh5am0pcuwb0h.jp/%E4%BD%93%E9%87%8D%E7%AE%A1%E7%90%86%E3%81%8C%E3%81%86%E3%81%BE%E3%81%8F%E3%81%84%E3%81%8B%E3%81%AA%E3%81%84%E5%A6%8A%E5%A9%A6%E3%81%B8%E3%81%AE%E6%8C%87%E5%B0%8E%E3%80%90%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E6%9C%9F/
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