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「七天減重食譜」大公開！擺脫粗腰凸肚、大腿贅肉，跟著吃一周後有感！
 
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「七天減重食譜」大公開！擺脫粗腰凸肚、大腿贅肉，跟著吃一周後有感！

　


「七天減重食譜」大公開！擺脫粗腰凸肚、大腿贅肉，跟著吃一周後有感！ 觀看數：892 人

　

許多女性為了可以在短時間內迅速瘦身，往往採取不健康的減肥方法，亂吃來路不明的減肥藥、過度節食或是不吃澱粉只吃單一食品等，短時間內可能會有明顯效果，但長久下來可能會影響健康，進而導致體內運作失調。最健康的減肥方法，莫非是靠飲食控制搭配運動，根據《Womens Health Mag》國外女性健康網站，營養師 Keri Glassman建議想要瘦身的女性，可以將每日熱量攝取控制在1500大卡以內，其中40%的熱量主要攝取全穀類(富含高纖維澱粉類)，30%來自高品質蛋白質，30%選擇健康的油脂；以下為 Keri Glassma營養師專為瘦身女性設計的七天餐單，想要減肥的女性不妨試試看！

第一天

早餐：200公克全脂原味希臘優格+1湯匙奇亞籽+1/2顆葡萄柚

點心：5根芹菜蔬菜棒+2茶匙杏仁奶油

午餐：【雞肉波菜沙拉】2杯的生波菜葉+120公克碳烤雞肉+1/4片酪梨+1茶匙橄欖油

點心：180毫升杏仁牛奶+10顆腰果

晚餐：綠茶醃製鱈魚+扁豆醋栗沙拉

 

第二天

早餐：花爺菜+雞蛋吐司

點心：1杯糖碗豆+30公克山羊乳酪+新鮮百里香 (溫烤3分鐘)

午餐：【鮮蝦沙拉】2杯蔬菜葉+5隻蝦+1/4蒸熟酪梨+2片棕櫚葉心+1/4顆檸檬汁+1茶匙橄欖油

點心：1顆青蘋果+2茶匙花生醬+1/2茶匙肉桂

晚餐：1顆小番薯+1杯炒熟波菜+1/4顆檸檬+120公克碳烤雞肉

 

第三天

早餐：1杯杏仁牛奶+1小根香蕉+1湯匙堅果奶油+1/2顆小酪梨+1把菠菜+1匙蛋白粉

點心：5根紅蘿蔔蔬菜棒+1湯匙鷹嘴豆泥

午餐：胡蘿蔔甘藍沙拉+1/2杯藜麥+1/3杯鷹嘴豆

點心：12顆小橄欖+30公克帕瑪森乾酪

晚餐：120公克烤鮭魚+1杯清蒸紅甘藍

 

第四天

早餐：酒釀鮭魚香蒜吐司麵包

點心：1杯豆薯+2茶匙希臘tzatziki沾醬

午餐：【鮭魚沙拉】1杯萵苣+1塊洋蔥番茄+1/2杯朝鮮薊心+120公克罐頭鮭魚+1茶匙橄欖油

點心：1杯藍莓+10顆杏仁

晚餐：120公克碳烤豬里肌肉+2杯酪梨油炒白菜

 

第五天

早餐：1/3杯乾燕麥煮熟+1根香蕉+2茶匙杏仁奶油+少許肉桂粉

點心：1杯新鮮黃瓜片+2湯匙酪梨沾醬(guacamole)

午餐：酪梨小黃瓜壽司

點心：200公克全脂原味希臘優格+1湯匙亞麻籽

晚餐：120公克烤鮭魚+1/4顆檸檬汁+1湯匙芥末+1湯匙巴西里碎葉+2杯水煮菠菜

 

第六天

早餐：【燕麥煎餅】1顆全蛋+2顆蛋白+1/4杯快煮燕麥+1/2杯低脂起司+少許肉桂粉

點心：5根芹菜蔬菜棒+2茶匙花生醬

午餐：【香菇蔬菜沙拉】1/2杯鷹嘴豆泥+1又1/2湯匙橄欖油+1/2茶匙辣椒粉+1茶匙薑黃+少許黑胡椒與海鹽+6-8顆洋菇+2杯萵苣葉+1湯匙帕瑪森乾酪+1/2科大蒜葉+1湯匙新鮮檸檬汁+1湯匙白醋

點心：1/2顆葡萄柚+10顆核桃

晚餐：藜麥起司烤青椒

 

第七天

早餐：炒蛋(1顆全蛋+2顆蛋白)+1/2茶匙牛至油+1/3杯藜麥

點心：1片紅色彩椒+1湯匙酪梨醬

午餐：【甘藍雞肉沙拉】1杯甘藍葉+1/4顆檸檬汁+1茶匙橄欖油+120公克碳烤雞肉+2茶匙紅石榴

點心：5杯爆米花

晚餐：三色豆綜合酪梨蔬菜盤

封面照片出自http://jou-hou-tsu.com/profile_natsumi-79, http://kristineskitchenblog.com/southwestern-grilled-chicken-salad-with-black-bean-salsa/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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