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慢跑後「收操」不做，「運動」的效果不來！教你如何「簡易收操」
 
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若有正確運動觀念，即會明白要發揮運動的最佳效果，「暖身」與「收操」是必備的兩個步驟。「暖身」，是讓身體進入運動的最佳狀態，而「收操」，則是讓身體從運動狀態，回復正常狀態。

　


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若有正確運動觀念，即會明白要發揮運動的最佳效果，「暖身」與「收操」是必備的兩個步驟。「暖身」，是讓身體進入運動的最佳狀態，而「收操」，則是讓身體從運動狀態，回復正常狀態。

但因國人時間寶貴，常因為節省時間而省略，或是只做暖身，卻在運動告一段落之後直接略過收操。收操可說是最易被忽略的一塊。

此舉實在可惜，若將身體比喻為機器，略過了收操，等同略過了機器的維護保養，又怎麼能維持長期的、健康的運動條件呢？

收操的好處

根據國外健康網站「exercise4weightloss」告訴我們，運動後的收操對運動的重要性絲毫不亞於運動前的暖身。

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進行有氧運動時，運動幫助我們增加心跳率與身體的耗氧量。而收操就是用以讓全身狀態恢復至運動前，肌肉、呼吸、體溫、心跳回復正常，並讓血液重新回到正常的循環速率。

收操還能夠緩和運動時肌肉的乳酸堆積，預防或降低運動造成的肌肉酸痛。

簡易收操如何做？

若要完成一套完整的收操動作，約需要5~15分鐘的時間。以慢跑為例，收操可以將速率放緩、或將跑步速率改為步行。

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並雙手放低使心跳率下降，讓雙手如散步般緩慢搖擺即可──事實上，散步就是慢跑後很好的收操基礎了。

而在步行約三到五分鐘後，我們可以進行一些伸展作為收操的下一階段。根據「TVBS」報導，可以以此五步驟作為這一階段的收操：

1.          伸展小腿

2.          伸展肱四頭肌(一手抓腳，金雞獨立)

3.          伸展大腿

4.          伸展股二頭肌：將身體打直後張開兩腳，使身體呈現三角形，彎腰拉後側股二頭後腿肌群。

5.          伸展臀大肌：背打直坐下後，一腳後縮靠近臀部，另一腳翹二郎腿，支撐時呈90度，並用胸口靠近翹二郎腿的腳(越近越好)，完成後換邊

原文出自 http://news.tvbs.com.tw/sports/618050 http://www.exercise4weightloss.com/benefits-of-cooling-down.html

封面圖片出自http://corewalking.com/gluteus-maximus-external-rotation/ http://numa.davewise.biz/stretching/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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