首頁
1分鐘鍛練「全身肌肉」：「下犬式」輕松消脂、降血壓，更是對抗「骨質疏松癥」的必殺技！
 
Love分享

觀看數：1211 人

「下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一，乍看之下它很簡單，但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等，都有很好的訓練效果，《Lifehack》稱之「幾乎訓練到身體的每一塊肌肉」，該篇報導并指出，練習「下犬式」對身體還具有其他好處：!!

　


1分鐘鍛練「全身肌肉」：「下犬式」輕松消脂、降血壓，更是對抗「骨質疏松癥」的必殺技！ 觀看數：1211 人

　

練習下犬式的六大健康效益

「下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一，乍看之下它很簡單，但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等，都有很好的訓練效果，《Lifehack》稱之「幾乎訓練到身體的每一塊肌肉」，該篇報導并指出，練習「下犬式」對身體還具有其他好處：

1.鍛練上半身肌肉

絕大多數上班族的胸部及上背部都蜷縮在電腦前，而下犬式能帶動上半身的肌肉伸展，緩解張力，強化手臂、胸部、背部、肩膀的肌肉。

2.強化雙腿

臀部，臀部，腿筋，和小腿的肌肉，都會在「下犬式」的姿勢中得到伸展，并且能加強臀部，股四頭肌和踝關節的支撐力。

3.核心肌群

下犬式其實就是「船式」的倒立姿勢，這是調理腹部肌肉最好的姿勢之一，同時有伸展脊椎及消化器官的作用。

4.手腳協調

下犬式屬於「負重姿勢」，因此手指、手臂、手腕都必須出力，而腳後跟、腳筋、腳趾也會被訓練到，有助於加強四肢的支撐力。

5.強化骨骼

下犬式被譽為是預防「骨質疏松癥」的有效運動，它能加強骨骼，尤其是手腕、踝關節等處的骨骼健康。

sponsored ads
sponsored ads


唯需注意在進行時，手腕和腳踝角度約為45度，可避免過度的拉伸力道傷害到腕踝關節。

6.血液循環

下犬式是一個倒立的姿勢，練習時大腦低於心臟，有助於血液流向腦部，改善血液循環、排毒、提高免疫力并調節血壓。

除了上述六大效益之外，下犬式還有調節呼吸和釋放身體壓力、鎮靜神經系統的作用。下犬式所需要的空間不大，在家就可輕易練習。


 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
1分鐘鍛練「全身肌肉」：「下犬式」輕松消脂、降血壓，更是對抗「骨質疏松癥」的必殺技！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理