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水腫腿 肌肉腿? 傻傻分不清楚- 教你辨識你的腿型+改善方案
很多人只知道盲目的瘦腿,但是具體自己是什麼情況自己都分不清楚,所以就導致了有的人有效果,有的人就沒那麼幸運了。

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水腫腿 肌肉腿? 傻傻分不清楚- 教你辨識你的腿型+改善方案
 

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很多人只知道盲目的瘦腿,但是具體自己是什麼情況自己都分不清楚,所以就導致了有的人有效果,有的人就沒那麼幸運了。

 


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水腫腿 肌肉腿? 傻傻分不清楚- 教你辨識你的腿型+改善方案

來源 好文天堂 BY SSRFATTOR IN 知識++

不管你是哪種腿,都有適合你的瘦腿方法!

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很多人只知道盲目的瘦腿,但是具體自己是什麼情況自己都分不清楚,所以就導致了有的人有效果,有的人就沒那麼幸運了。

首先幫大家介紹有哪幾種類型,希望大家可以趕快認清自己的情況唷!

【肌肉型】

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這是最常見也是最難瘦的一種類型。肌肉型小腿是指小腿肌肉較為發達的一種小腿類型,它與脂肪型小腿相比,瘦小腿的方法更為複雜。

肌肉型腿的特徵:

將身體體重集中在腳尖時,小腿後面的肌肉也聚攏,這時如果小腿內側鼓起且很明顯,就是小腿肌肉發達。將體重集中在腳尖的時候,小腿曲線與平時有很大的差異,這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉,得到需要的效果。

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與此相反,若整個小腿都粗,將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什麼差別,那就不是肌肉的原因,而是脂肪。

【脂肪型】

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脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。

脂肪型腿的特徵:

用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。想想看,肌肉是包裹身體骨骼,支持肢體運動具有強力韌性的組織,怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉,那麼捏起來的部位肯定無法正常動,而且非常疼,扭一下腳還很疼呢,何況是把肌肉捏起來,肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

【水腫型】

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水腫型腿是最容易瘦的腿型。

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水腫型腿的特徵:

用手指用力按在腿的肉厚部位(比如說大腿內側、小腿膝蓋下10~15cm處正面部分,不是小腿後面,前面按了比較明顯),一定要按出一個凹…然後放開,普通肌肉或脂肪就會馬上恢復,如是浮腫會出現一個恢復緩慢的凹洞,很明顯的。如果是浮腫一定要去醫院看看,有的人就是腎有問題而導致腿浮腫。基本沒什麼不吃力就能見效的方法,這麼多人都在減肥、跑步、健身,找個環境好的地方慢跑,堅持就行。

大家先根據自己的實際情況來衡量自己屬於哪一類型,不同腿型的瘦腿方法會有差異噢。

Q:為何出現肌肉型小腿?

1、長時間的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身體的比例,美化腿型的,但是在減肥期間,請各位盡量少穿高跟鞋哦);

2、走路的姿勢不對,正確的是腳跟先著地;

3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆;

4、曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

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簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

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Q:瘦腿的通用方法?

1、打鬆結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法如下:

(1)平日可坐在地上,將一隻腳抬高成45度角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

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(2)當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

2、下蹲

(1)上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均勻呼吸。

(2)趁刷牙的時候,可以上下踮腳,每天堅持幾下。

(3)無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環。

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大腿: 半蹲,左右抖動腿,堅持1-2分鐘,看看怎麼樣拉。如果能堅持,最好堅持5分鐘,不過保持均勻呼吸。

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3、加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些拉展運動。

方法如下:

(1)腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。

(2)然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重複這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

Q:瘦腿小動作

常見的瘦腿動作:空蹬自行車、豎腿、踮腳尖等~強烈建議大家可以多試試噢!

1、剪刀腿

(瘦大腿內側效果極佳)

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