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「呼吸中止症候群」要怪「舌頭」不聽話！「滅打呼五招」讓你怎麼睡都安心
 
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 打呼是個煩人但普遍的問題。近乎45%的成年人都會犯上打呼。但麻煩的是，打呼通常都會伴隨著睡眠呼吸中止症，而這是一種睡眠失調疾病，甚至可能引起患者死亡。(或許你會想看：http://healthylives.tw/article/1072?uid=656)而根據國外新聞媒體「TOI」就選出了能夠預防打呼的「五個方法」！  

　


「呼吸中止症候群」要怪「舌頭」不聽話！「滅打呼五招」讓你怎麼睡都安心 觀看數：794 人

　

大爺算我拜託你，可以不要再打呼了嗎！

打呼的煩人問題，就交給每日健康

    打呼是個煩人但普遍的問題。近乎45%的成年人都會犯上打呼。但麻煩的是，打呼通常都會伴隨著睡眠呼吸中止症，而這是一種睡眠失調疾病，甚至可能引起患者死亡。(或許你會想看：http://healthylives.tw/article/1072?uid=656)而根據國外新聞媒體「TOI」就選出了能夠預防打呼的「五個方法」！

 

五個方法，防打呼

買台空氣加濕器

打呼的一個可能原因在於空氣中的溼度不夠。鼻竇、喉嚨的空氣乾燥，會讓空氣受到阻礙，引起肌肉的振動並打呼。

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減重計畫

豐衣足食，多餘的體重永遠是人打呼的常客。當你過重的時候，喉嚨處的「肉」會在氣管附近增生，讓氣管變得狹窄，當已經窄到干擾睡眠呼吸的時候，得，那就是打呼的號角響起了。

 

「為己」喉舌

動動嘴巴、動動喉嚨也對打呼有幫助？是的。藉由口部、喉嚨的伸展運動，可以強健該處肌肉，讓肌肉變得更緊緻，消除鬆弛阻擋氣管呼吸的機會──這對年長者又特別有用。

 

睡姿不雅

睡覺本該無拘無束，睡覺時的呼吸也是如此。

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某些人的舌頭可能會影響到呼吸，進而造成打呼。若打呼是因此引起，解決辦法最為簡單──準備一個夠高的枕頭，墊高頭就能讓舌頭乖乖歸位了。

 

菸酒

嗜菸、嗜酒，都有讓打呼「聲名大噪」的可能。酒精達一定濃度，會放鬆全身肌肉，喉肌、舌頭也在其中，會讓人昏昏欲睡的過程，也更容易打鼾。香菸的原理則不太相同，是因為其化學物質會讓人不好呼吸──包括睡眠的時候，呼吸同樣被干擾而引起打呼。

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所以固然飲酒對某些人助眠，可如果要兼顧睡眠品質的話，少酒還是比較好吧。

 

原文出自 http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/Remedies-for-snoring/Raise-your-head-in-the-bed/photostory/57589360.cms

封面圖片出自 https://empoweryourknowledgeandhappytrivia.wordpress.com/2015/04/24/why-do-people-snore/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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