一個44歲、帶著兩個孩子的韓國辣媽鄭多燕近年來可是火遍了整個亞洲。在她還未發現減肥方法之前，她和我們一樣很普通，不被人注意。但自她下定決心減肥，並且創造了自己的減肥操和減肥食譜之後，鄭多燕這個名字瞬間火了。
在網上，隨便搜一下鄭多燕減肥，就會有很多關於減肥操視頻跳出來。值得注意的是，鄭多燕減肥方法當中，除了減肥操之外，飲食也是讓她快速享瘦的一個重要原因。
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今天，女性健康網小編就為大家介紹一下，這位辣媽女王——鄭多燕一周減肥食譜，想快速享瘦，就千萬別錯過哦！
鄭多燕週一減肥食譜
週一
早餐：雞蛋+麵條
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜
晚餐：炸醬麵+水煮白菜+苦瓜
鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持攝入足夠的水分，讓機體能夠正常運作，同時幫助排毒。
週二
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米飯+黃花菜
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助於排毒。
週三
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁
鄭多燕：胡蘿蔔汁可以提供大量的維生素A，對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。
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週四
早餐：一杯溫水
午餐：白飯+炒菜
晚餐：白飯+炒菜+雪梨
鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。
週五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
週六
早餐：雞蛋+豆漿
午餐：蘋果+營養湯
晚餐：沙拉+香蕉+米飯
週日
鄭多燕：最後一天可以隨意重複前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。
瘦身女王鄭多燕的腿部纖細，想擁有纖細的大腿就來試試鄭多燕瘦腿運動哦。
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一、仰卧腳蹬腿式
步驟
1、仰卧，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
2、慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘。
注意：整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯卧撐式
做法：俯卧，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
三、仰卧扭轉
做法：仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做。
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注意：做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
做法：坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，並放在右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。
五、坐姿體前屈
做法：坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，換到左腿重複做。
六、勇士式
做法：站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面綳直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
七、站姿單抬腿
做法：站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面綳直，右腳綳直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。
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這七個瘦腿運動可以充分運動大小腿的肌肉，讓腿部的脂肪燃燒，經常練習小細腿就會慢慢呈現。
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