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早上在床上掙紮的動作居然可以「緊緻骨盆」！簡單學3招，懶女孩超適用...真的是在運動來著！
 
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骨盆作為身體軀幹可說是非常重要的部位啊，長期久坐造成姿勢不良，贅肉堆積，身材以也容易走形(光聽就想立刻站起來)。

　


早上在床上掙紮的動作居然可以「緊緻骨盆」！簡單學3招，懶女孩超適用...真的是在運動來著！ 觀看數：592 人

　

骨盆作為身體軀幹可說是非常重要的部位啊，長期久坐造成姿勢不良，贅肉堆積，身材以也容易走形(光聽就想立刻站起來)，今天就來教個緊緻骨盆的簡單運動~

STEP 1 >>仰躺將兩隻腳的內側貼合

首先做個預備動作~將身體仰躺，並將兩隻腳的內側貼合，盡可能把膝蓋靠近地板(是不是跟平常起不來的姿勢一模一樣！)

STEP 2 >>使用臀部肌肉將身子舉起來

接著邊吐氣邊抬腰，這個時候記得要有意識的使用「臀部肌肉」將身子舉起來，不然就沒有發揮作用囉～就這樣持續一分鐘

STEP 3 >>吸氣慢慢把腰放下

最後呢～邊吸氣邊慢慢把腰放下就完成囉！

突然覺得在床上掙紮，也不是完全在浪費時間嘛！下次就大聲的跟媽媽說，妳女兒在運動!

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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