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就是這些壞習慣,讓你筋縮又老化?!中醫不藏私分享,超簡單穴位按摩,幫妳增加柔軟度!
老是腰酸背痛,胸悶頭暈,甚至20歲有著50歲的身形,哪些都是你筋太緊了!拉筋伸展做半天,怎麼知道你做對了?拉錯了可能白忙一場還會導致癱瘓?現場專家教您正確的拉筋方法,讓您鬆筋活血呷百二!◆20歲身形像

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就是這些壞習慣,讓你筋縮又老化?!中醫不藏私分享,超簡單穴位按摩,幫妳增加柔軟度!
 

觀看數:4442 人

老是腰酸背痛,胸悶頭暈,甚至20歲有著50歲的身形,哪些都是你筋太緊了!拉筋伸展做半天,怎麼知道你做對了?拉錯了可能白忙一場還會導致癱瘓?現場專家教您正確的拉筋方法,讓您鬆筋活血呷百二!◆20歲身形像

 


就是這些壞習慣,讓你筋縮又老化?!中醫不藏私分享,超簡單穴位按摩,幫妳增加柔軟度! 觀看數:4442 人

 

老是腰酸背痛,胸悶頭暈,甚至20歲有著50歲的身形,哪些都是你筋太緊了!拉筋伸展做半天,怎麼知道你做對了?拉錯了可能白忙一場還會導致癱瘓?現場專家教您正確的拉筋方法,讓您鬆筋活血呷百二!

◆20歲身形像大媽,小心!你的筋太緊?

經常頭脹、頭痛→頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!

頸椎僵硬、常落枕→頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!

經常肩頸痠痛、後腦脹痛→脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!

常覺得胸悶、喘不過氣→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!

天天腰痠背痛、打球容易扭傷→循環代謝變差,就會使得腿筋太緊及全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!

◆壞習慣讓你筋縮又老化?

在中國民間,有許多俗語,也能說明「筋長」與「健康」和「壽命」的緊密關係,所以筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋,從頸部開始引向背部,經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡沒有提及這條大筋,它就像經絡穴位,並無有形的位置,但當你接受治療時,就體會到這條筋的存在。我們身體裡面的筋需要經常活動,也就是伸拉,才能保持伸縮力、彈性,防止老化。如果筋失去了活動的機會的話,那麼筋縮就會發生。

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筋縮原因:(1)上班族久坐電腦桌前(2)生活節奏加快(3)交通便利:出門坐車乘電梯,回到家就在電視或電腦前一坐,缺少筋骨的鍛煉。

西醫所指的筋是指筋膜,一種「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,筋太緊其實就是筋膜沾黏,而筋膜「沾黏」發生的部位,全身都有可能。

在中醫學中,筋是形體中一類,剛勁有力的條束狀組織,為大筋、小筋、筋膜的統稱,中醫學把筋又稱之為筋膜,包括了現代解剖學所稱謂的肌腱、韌帶和筋膜。

筋的主要生理功能

(1) 筋能夠連接關節:中醫認為筋在解剖上附於骨而聚於節,筋連接著骨與肉,加強了關節的穩定性,從而發揮保護和輔助肌肉收縮的運動。

(2) 肝主筋:筋在五行的分類上屬於肝系統,肝主藏血,為筋的正常生理活動提供營養物質,就是肝血能夠濡養筋,使筋發生正常的作用。

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◆中醫不藏私,增加柔軟度的超簡單穴位按摩!

先介紹1個能提升柔軟度的穴道─委中穴。大家對委中穴的認知大多是減緩腰痛及腿部疲勞的穴道,但委中穴也能提升身體的柔軟度。

位置:坐下並彎曲膝蓋,膝蓋內側有一條橫紋,橫紋的正中央便是委中穴。

功用:紓緩腰痠背痛、頭痛、水腫、坐骨神經痛,增加身體柔軟度。

按壓方法:膝蓋彎曲,雙手抓住膝蓋,兩手中指重疊,按壓委中穴。

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拉筋運動跟暖身運動是其他運動的前置運動;拉筋跟暖身不一樣要看強度進行伸展動作時如果有「緊繃」或「有點痛」等,表示韌帶伸展已經到達極限,此時千萬不要勉強忍痛再拉扯、伸展。

 

拉筋千萬不要拉到會產生撕裂痛感的程度,一有疼痛,就要縮回。也不用刻意伸展到不舒服的程度,一開始可先伸展到肌肉有被展開的緊繃程度即可。如果不小心造成肌肉微撕裂損傷,復原之後的肌肉反而會變短,而且一旦撕裂程度過大時,修復後的撕口會形成疤痕狀組織,失去伸展彈性,以後更難將肌肉拉長。

適合辦公室的拉筋運動:利用桌椅來扭轉身體,每隔二小時,就應起來活動一下,做五分鐘的伸展操。

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盡量不要維持固定姿勢太久,還可以有打斷疲乏的效果。

適合忙碌家庭主婦的拉筋運動:弓箭步。

適合老年人的拉筋運動:簡易瑜珈。

 


 
 
   

 

 


 

 

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