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甜點到底吃多少才不發胖?看完就知道啦!
甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑,看完甜品是不是立馬就想衝過去大快朵頤,但同時也是減肥瘦身的一大天敵。健康和甜點似乎一直都是相悖的。那如何找到一個相對的折衷點,在享受甜點的同時不影響我們的身材和健康呢?

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甜點到底吃多少才不發胖?看完就知道啦!
 

觀看數:187 人

甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑,看完甜品是不是立馬就想衝過去大快朵頤,但同時也是減肥瘦身的一大天敵。健康和甜點似乎一直都是相悖的。那如何找到一個相對的折衷點,在享受甜點的同時不影響我們的身材和健康呢?

 


甜點到底吃多少才不發胖?看完就知道啦! 觀看數:187 人

 

甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑,看完甜品是不是立馬就想衝過去大快朵頤,但同時也是減肥瘦身的一大天敵。健康和甜點似乎一直都是相悖的。那如何找到一個相對的折衷點,在享受甜點的同時不影響我們的身材和健康呢?很顯然,這是不可能的。儘管如此,如果方法得當,你仍然可以最小化甜點給你帶來的「負面」影響。那麼,到底甜點的量吃多少才不會發胖?以下幾點要注意了~

甜點到底吃多少才不發胖?看完就知道啦!

一:關於份量

第一類:蛋糕

蛋糕的美味無人不知,可是它對身材可是極大考驗哦!據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

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安全份量:

cheese蛋糕:1/3塊

提拉米蘇:1/2塊

奶油蛋糕:奶油少量、1塊

甜點到底吃多少才不發胖?看完就知道啦!

第二類:餅乾、夾心餅巧克力派

雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但也屬於高熱量食品,跟麵包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看初露油油的餅乾,則是減肥的大敵。

安全份量:

餅乾:蘇打餅乾30克

普通餅乾:4-5片

奶酥餅乾:2-3片

夾心餅:夾心餅乾3塊

威化夾心:3塊

巧克力派:一次一個

第三類:果凍、中式及日式點心

果凍和日式甜點比起前兩類算是熱量很低的零食了,雖然甜度還是有,但油脂含量低,但也不可大意哦,量還是要控制的。

安全份量:

果凍:一份2杯。

日式甜點(小):一份兩個

中式甜點:月餅1/2個

蛋黃酥:1/2個

鳳梨酥:1個

第四類:巧克力、冰淇淋

巧克力是很多女性喜愛的零食,高油脂與高甜度是其特色,但只要吃得適量,也不會毀身材。

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尤其是黑巧克力,不僅熱量低,還有益健康哦!冰激凌就不同了,它熱量高,還是冰的,女性朋友最好少吃。尤其是脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍!

安全份量:

巧克力:巧克力條1/3條

巧克力塊:3塊

冰淇淋:冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果)

冰淇淋球:1球

鮮奶冰淇凌:2球

甜點到底吃多少才不發胖?看完就知道啦!

二:關於節制注意點

1.避免空腹吃甜點。

因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。

2.選擇低卡甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。

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話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

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3.午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。

因此,若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

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4.喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。

5.果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。

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這也就意味著你的用量可以更少,還可以達到更好的效果。

果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時候,乾脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風味。

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6.嚴禁甜點當宵夜。

過了晚餐之後,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上床睡覺,那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。

就算有了以上技巧,不代表就擁有了可以吃甜點的尚方寶劍,一定還是吃得得當,吃得有技巧哦。

 


 
 
   

 

 


 

 

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