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| 「吃那麼多會變胖喔！」 「因為很好吃嘛。反正我有運動，沒關係啦。」 以上對話，是我… |
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瘦體素不足吃更多！原因出在沒睡飽…
觀看數：1018 人
「吃那麼多會變胖喔！」
「因為很好吃嘛。反正我有運動，沒關係啦。」
以上對話，是我們在生活中經常聽到的內容。
到目前為止，體重過重（也就是肥胖）的原因，
總被歸為飲食過量與運動不足。
然而，根據最近的研究發現，
肥胖與睡眠不足也有很大的關係。
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兒童睡眠不足，會造成十年後的肥胖問題！？
日本國立富山大學的研究團隊，
比較了 3 歲兒童的睡眠時間，
統計睡眠時間達 10 小時以上
與低於 10 小時的受測者，
10 年後各自形成肥胖的機率。
兒童需要的睡眠時間比大人長，
通常是 10 至 12 小時。
結果發現睡眠時間 9 至 10 小時的兒童，
形成肥胖的機率是 1.2 倍；
低於 9 小時者則是 1.6 倍，
顯示睡眠不足會提高肥胖的機率。
也就是說，若睡眠時間低於 10 小時，
表示睡眠時間不夠，
這樣的小朋友形成肥胖的機率相對較高。
因此，睡眠不足也被視為肥胖的原因之一。
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睡少一點，
就會造成肥胖的三大要素…
那麼，為什麼睡眠不足會導致肥胖呢？
我們可以先來看看身體的機制變化。
人一旦睡眠不足，運動量便會降低，
能量的消耗量也隨之下降。
這麼一來，
多餘的熱量會轉變為脂肪囤積體內、形成肥胖。
這就是其中一項機制。
甚至，最近又發現另一項機制：
睡眠不足與肥胖的關係，
是因為受瘦體素（Leptin，又譯瘦素）
與飢餓素（Ghrelin，又譯飢餓肽）
這兩種荷爾蒙變化影響。
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簡單來說，
瘦體素會抑制食慾，
飢餓素會促進食慾。
兩大荷爾蒙以彼此互補的合作關係，來控制食慾。
在某個實驗研究中，
便以這兩種荷爾蒙與睡眠時間長短的關係進行調查。
觀察一天睡 10 小時與一天睡 4 小時，
兩者的血液中荷爾蒙的濃度變化。
結果發現，4 小時睡眠與 10 小時睡眠相比，
前者血中的瘦體素濃度低於後者 18％。
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另一方面，血中的飢餓素濃度則上升 28％。
也就是說，一旦睡眠不足，
抑制食慾的瘦體素分泌會減少，
促進食慾的飢餓素分泌會增加。
由於瘦體素與飢餓素分泌失衡，
這時候就算攝取平常（有充分睡眠、精神充沛）
就覺得飽足的食量，仍會覺得不夠，
於是會吃下更多食物。
這就是睡眠不足
會導致飲食過量、造成肥胖的身體機制。
再來，瘦體素有促進代謝的作用。
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如果代謝變好、熱量消耗增加，自然不容易變胖。
然而，因為睡眠不足使得血中的瘦體素濃度下降，
代謝率自然跟著降低。
由此看來，由於睡眠不足而產生能量消耗減少、
飲食過量、代謝下降等三重打擊，因而導致肥胖。
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