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瘦體素不足吃更多!原因出在沒睡飽…
 

觀看數:997 人

「吃那麼多會變胖喔!」 「因為很好吃嘛。反正我有運動,沒關係啦。」 以上對話,是我…

 


瘦體素不足吃更多!原因出在沒睡飽… 觀看數:997 人

 

「吃那麼多會變胖喔!」

「因為很好吃嘛。反正我有運動,沒關係啦。」

以上對話,是我們在生活中經常聽到的內容。

到目前為止,體重過重(也就是肥胖)的原因,

總被歸為飲食過量與運動不足。

然而,根據最近的研究發現,

肥胖與睡眠不足也有很大的關係。

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兒童睡眠不足,會造成十年後的肥胖問題!?

日本國立富山大學的研究團隊,

比較了 3 歲兒童的睡眠時間,

統計睡眠時間達 10 小時以上

與低於 10 小時的受測者,

10 年後各自形成肥胖的機率。

兒童需要的睡眠時間比大人長,

通常是 10 至 12 小時。

結果發現睡眠時間 9 至 10 小時的兒童,

形成肥胖的機率是 1.2 倍;

低於 9 小時者則是 1.6 倍,

顯示睡眠不足會提高肥胖的機率。

也就是說,若睡眠時間低於 10 小時,

表示睡眠時間不夠,

這樣的小朋友形成肥胖的機率相對較高。

因此,睡眠不足也被視為肥胖的原因之一。

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睡少一點,

就會造成肥胖的三大要素…

那麼,為什麼睡眠不足會導致肥胖呢?

我們可以先來看看身體的機制變化。

人一旦睡眠不足,運動量便會降低,

能量的消耗量也隨之下降。

這麼一來,

多餘的熱量會轉變為脂肪囤積體內、形成肥胖。

這就是其中一項機制。

甚至,最近又發現另一項機制:

睡眠不足與肥胖的關係,

是因為受瘦體素(Leptin,又譯瘦素)

與飢餓素(Ghrelin,又譯飢餓肽)

這兩種荷爾蒙變化影響。

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簡單來說,

瘦體素會抑制食慾,

飢餓素會促進食慾。

兩大荷爾蒙以彼此互補的合作關係,來控制食慾。

在某個實驗研究中,

便以這兩種荷爾蒙與睡眠時間長短的關係進行調查。

觀察一天睡 10 小時與一天睡 4 小時,

兩者的血液中荷爾蒙的濃度變化。

結果發現,4 小時睡眠與 10 小時睡眠相比,

前者血中的瘦體素濃度低於後者 18%。

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另一方面,血中的飢餓素濃度則上升 28%。

也就是說,一旦睡眠不足,

抑制食慾的瘦體素分泌會減少,

促進食慾的飢餓素分泌會增加。

由於瘦體素與飢餓素分泌失衡,

這時候就算攝取平常(有充分睡眠、精神充沛)

就覺得飽足的食量,仍會覺得不夠,

於是會吃下更多食物。

這就是睡眠不足

會導致飲食過量、造成肥胖的身體機制。

再來,瘦體素有促進代謝的作用。

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如果代謝變好、熱量消耗增加,自然不容易變胖。

然而,因為睡眠不足使得血中的瘦體素濃度下降,

代謝率自然跟著降低。

由此看來,由於睡眠不足而產生能量消耗減少、

飲食過量、代謝下降等三重打擊,因而導致肥胖。

 


 
 
   

 

 


 

 

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