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剛生完孩子怎麼補!?煮月子餐的6招,坐月子媽媽們這麼吃不怕胖又健康!尤其是「這種食物」要多吃～
 
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坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史。孕婦產後無論心理或生理的變化都相當大，要好好利用產後一個半月的時間坐月子，調理身子、補充營養。那麼究竟月子期補不補，怎麼補？怎樣才能既能健康坐月子，又不肥胖呢？

　


剛生完孩子怎麼補!?煮月子餐的6招,坐月子媽媽們這麼吃不怕胖又健康!尤其是「這種食物」要多吃～ 觀看數：640 人

　

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史。孕婦產後無論心理或生理的變化都相當大，要好好利用產後一個半月的時間坐月子，調理身子、補充營養。那麼究竟月子期補不補，怎麼補？怎樣才能既能健康坐月子，又不肥胖呢？

下面就為大家介紹吃月子餐該注意的6個問題：

1、多攝取膠質食物

◤剛生完孩子怎麼補!?◢煮月子餐的6招,坐月子媽媽們這麼吃不怕胖又健康!尤其是「這種食物」要多吃～

膠質食物營養價值高但熱量卻很低，如：木耳、海帶等等食物，很適合坐月子時食用。

如果你懷孕分娩時選擇剖腹產，建議多攝取富含膠質的食物，可讓傷口盡快恢復。而且膠質食物營養價值高但熱量卻很低，如：木耳、海帶、海參等等食物，很適合坐月子時食用。

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2、選擇優質蛋白質食物〝熱補〞為主

◤剛生完孩子怎麼補!?◢煮月子餐的6招,坐月子媽媽們這麼吃不怕胖又健康!尤其是「這種食物」要多吃～

坐月子都堅持了中醫產後〝熱補〞的原則，以麻油、老薑、米酒水做料理，如廣州人常吃豬腳姜，客家人多吃娘酒雞。

另外也可以從雞蛋、豆漿、豆腐等富含優質蛋白質食物，攝取流失的營養。

3、多攝取高纖維食物

產後坐月子多以食補為主，可以多吃高纖維的蔬果如高麗菜、地瓜葉、香蕉等等，讓飲食均衡。

4、量少質精

◤剛生完孩子怎麼補!?◢煮月子餐的6招,坐月子媽媽們這麼吃不怕胖又健康!尤其是「這種食物」要多吃～

月子餐主要還是要葷素搭配，但要精選食材，品種盡量豐富多樣。

月子餐主要還是要葷素搭配，但要精選食材，品種盡量豐富多樣。

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由於剛剛生完小孩後消化系統變慢，建議少量多餐的方式來吃月子餐，避免吃太飽、太多，讓熱量爆表。

5、烹調及料理方式

為了讓新媽咪更好地消化吸收食物，產婦的飯菜要煮得軟一點，口味要清淡。盡量少放鹽和醬油等。在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮。盡量減少營養素的損失，不宜採用煎、炸的油膩方法，以免加重新媽咪腸胃的負擔。

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6、水分要足

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在新媽咪坐月子期間的飲食，各種食物的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。奶水奶水嘛，沒有水肯定也不下奶的。

產後媽媽們的體質需要特別調理，合理的調養產婦的身體，坐完月子之後不但身體較產前健康許多，身材也可以瘦一圈。達到恢復身心平衡的狀態。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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