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早餐吃這個，馬上長壽２０年！快來看！

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想健康，早上要吃它

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“早餐吃得像國王，午餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民”

早晨是一天中最寶貴的時間，也是汲取營養的黃金時間，尤其是在睡意惺忪的清晨，能夠吃上一頓營養滿分的早晨，那麼，一早上都能能量滿格打怪獸了。

人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，這時體內的血糖指數非常的低，必須通過吃早餐來補充全天的能量。

不吃早餐除了易患膽結石、內分泌失調、營養不良之外，還有可能是導致癌症的原因之一。可見一頓營養的早餐有多重要。

早上吃一口粗糧，延年益壽

粗糧具有低糖高能的特點，每天早上吃一點，可以獲得充足的能量、補充人體所需的蛋白質，不僅能抗衰老、助長壽，還可以降低心血管發病率，好處太多了！

為什麼每天吃五穀雜糧好處多？

☆五穀雜糧中含有多種生物活性物質，以及更多維生素與微量元素，這都是對健康有益處的。

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☆ 五穀雜糧中的膳食纖維有利於保障消化系統正常運轉，可能降低膽固醇，也對控製血糖有幫助。

☆五穀雜糧相對大米、白面而言，碳水化合物更低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，這對減肥和控製體重很有幫助。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

然而對於總是睡不夠的上班族來說，無時可吃，無處可吃，無人做給自己吃，大多數人的早餐都隨意糊弄過去了。

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早上醒來做一頓粗糧粥太費時間了，那麼試試五穀雜糧代餐熟粉如何？

代餐熟粉

代餐粉因為食用方便，且具有高纖維、低熱量、易飽腹的特性，很多“懶人們”會用來作為早飯或者點心。

黑芝麻核桃粉

濃濃的芝麻香勾起了小時候吃黑芝麻糊的回憶，黑芝麻具有烏發生發的作用，核桃補腦益智防衰老，這一傳統搭配是全家人早餐的最好選擇。加入的燕麥粉和微量葡萄糖，讓膳食更均衡。

食材營養

核桃：

核桃富含維生素E，能抗氧化、抗衰老。所含的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防止血管硬化。

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核桃能健腦益智，經常吃能潤血脈，黑須發，使皮膚細膩光滑。（一斤核桃仁相當於5斤雞蛋或者9斤牛奶的營養）

黑芝麻：

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養成分。

有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

燕麥：

燕麥能夠補脾益腎、止血消腫、補虛強體。

所含的亞油酸對糖尿病、便秘有很好的改善，並調理病後體弱、預防心血管疾病、維持身體血糖穩定。

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紅豆薏仁粉

說到紅豆薏米，大家肯定先想到祛濕，其實紅豆薏米還有一些我們不了解的功效，諸如潤腸通便、滋養肌膚、調節脾胃等作用。

食材營養

紅豆：

紅豆粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心髒活動功能等功效

同時有富含鐵質，既能清心火，也能行氣補血，非常適合心血。

薏米：

薏米能夠清熱強身、健脾補肺、止瀉和胃、消浮腫，可緩和腸、胃輕度炎症。

薏米也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現象。

山藥：

藥含有較為豐富的碳水化合物、一定量的蛋白質，可提供較豐富的能量。

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同時脂肪含量較低，多食不用擔心有長胖的風險。山藥還含有多種維生素和礦物質，使其營養品質較為全面。

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